减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）

Name: 减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）
Ingredients: 自己喜欢的便当常用料; 1.主食; 蒸红薯/紫薯/玉米; 米饭/炒饭/饭团（金枪鱼）; 蒸饺/肉包/意面; 2.荤菜; 牛排（无油煎）/牛腩/肥牛片; 煎鸡胸（无油煎）/煮鸡胸（不好吃）; 排骨/素菜+炒肉; 红烧大虾/白灼虾/煎虾; 煎鳕鱼（没有刺）/金枪鱼（水浸罐头金枪鱼）; 3.素菜; 菠菜/小白菜/紫甘蓝/荷兰豆（无油 过水焯）; 番茄炒蛋（其实也算小荤了）; 蒸日本豆腐/水豆腐/煎豆腐; 豆角/土豆丝/芹菜/苦瓜; 西兰花/芦笋/杏鲍菇/茄子（都是过水焯）; 4.常配调料; 凉拌汁、生抽、黑椒、盐

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作者：朱古力xs

减脂减肥三分靠练，七分靠吃。以前工作弹性制，每天是早上做便当。便当盒是ASVEL的620ML，对于女性很合适。饭量比较大的前期会不适应，下午可以加点餐。用料是可以参考的各种菜，遵循的规则能不放油就不放油。可以买一瓶凉拌料，蔬菜类的少放。鸡胸、牛排这些都是无油煎，味道一样很好。偶尔馋了就做个放油的荤菜，少放就是了。图片是自己以前拍的一部分便当搭配，供参考。