🍝🍝拉差时蔬通心粉 ~

Name: 🍝🍝拉差时蔬通心粉 ~
Ingredients: 克通心粉

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作者：张余容

拉差酱很好吃辣味的低热量低脂肪减脂期可以适量食用这次买的通心粉是全麦的也很好吃 ~ 时蔬可以随自己口味更换鸡胸大火快速翻炒锁住里面水份就会很嫩 🐨🐨🐨🐨🐨 食材：(两餐的量) 通心粉：110g ❤❤ 374kcal 混合时蔬：80g ❤❤ 68kcal 鸡胸： 272g ❤❤ 362kcal 圣女果： 136g ❤❤ 34kcal 菠菜： 144g ❤❤ 40kcal 胡萝卜：77g ❤❤ 24kcal 奥尔良腌料：10g ❤❤ 31kcal 嫩肉粉：10g ❤❤ 42kcal 生抽：10g ❤❤ 3kcal 喷雾油：2g ❤❤ 18kcal 食盐：1g ❤❤ 0kcal 拉差酱：16g ❤❤ 16kcal 鸡蛋：100g ❤❤ 151kcal 🐨🐨🐨🐨🐨 Total：一共❤❤ 1167kcal 碳水：130.2g ❤❤ 46% 蛋白质：87.8g ❤❤ 31% 脂肪：29.3g ❤❤ 23% 🐨🐨🐨🐨🐨 做法： 1⃣鸡胸肉切片放生抽奥尔良腌料嫩肉粉少量水搅拌均匀腌制片刻 2⃣锅里喷层油大火倒入鸡胸肉快速翻炒至变色再炒几分钟炒熟舀出来备用 3⃣烧水加少量盐煮通心粉煮12分钟煮熟后捞出过凉水 4⃣菠菜浸泡盐水洗干净后炒熟捞出控干水分放盆里加少量盐和熟白芝麻搅拌备用 5⃣圣女果切半水果胡萝卜切半 6⃣混合时蔬煮熟后捞出备用煮两个鸡蛋 7⃣通心粉装盘放所有配菜通心粉上撒拉差酱完成