健康餐

一份的量 1.为了鸡胸入味，把鸡胸从中间横着切开，变成两片（把它变薄，提前一晚腌制更入味）（腌制材料：耗油2勺，生抽2勺，用叉子或者手按压1分钟放入冰箱冷藏） 2.木耳温水泡发30分钟（喜欢吃木耳的朋友，注意木耳不宜泡时间太久，最好不要超过4个小时，泡时间久会有细菌，导致中毒） 3.藜麦米 0.5杯藜麦米 放4杯水 中火煮30分钟 4.大虾去虾线 所有食材洗干净 （先把蔬菜过水备用，鲜百合过开水30秒，西兰花1分钟，大虾2分钟，时间久蔬菜的营养会流失） 5.把藜麦控水装盘 盘子里放一勺耗油 （也可以放你喜欢的蘸料，和风酱，或者不放都可以。其实蔬菜本身的问道也很不错！）愿这道菜给喜欢的朋友带来健康与好心情(●°u°●)​ 」

西兰花过水