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食肉兽的快乐！（生酮keto）低碳者都吃点啥-carbonara奶油培根酱无粉鸡蛋咸马芬！低碳断糖生酮超级友好！油滋滋香喷喷奶香浓郁可以作为快手早餐！高饱腹感营养均衡快手简单适合懒人！
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作者：
暴躁老姐李建刚
用料
史密斯培根（切成小片）
适量偏多（我用了一包半）
洋葱、大葱、大蒜（切成碎沫沫）
不用很多，能出香味就行
菠菜（焯水后切成小段）
适量（我用了三把）
口蘑/白蘑菇（切成小块）
适量（我用了六个）
海盐、研磨黑胡椒、意式混合香草撒料（咱们自制的奶油培根酱偏淡，需要额外调入味道的）
适量，根据自己口味决定
自制低碳carbonara奶油培根酱or买来的奶油培根酱（推荐瓦尔登农场牌熏肉培根酱或阿尔弗雷多酱；觉得贵的话也可以买乐顾的阿尔弗雷多酱）
适量（我用了小半罐子，为了消耗掉，全部用完了）
鸡蛋
3个
香葱（切碎，只要上半叶子部分）
适量（我用了三棵）
六连大盘不粘模具以及六个马芬纸杯
一份，我使用的食材量刚刚好做七个咸马芬
食肉兽的快乐！（生酮keto）低碳者都吃点啥-carbonara奶油培根酱无粉鸡蛋咸马芬！低碳断糖生酮超级友好！油滋滋香喷喷奶香浓郁可以作为快手早餐！高饱腹感营养均衡快手简单适合懒人！的做法步骤
步骤 1
炒锅加热，放入切成片的培根翻炒，出油以后，放入洋葱大葱大蒜沫沫翻炒出香味；放入菠菜段、口蘑粒翻炒断生；调入海盐、研磨黑胡椒、意式混合香草撒料；放入自制低碳奶油培根酱，混合翻炒均匀
步骤 2
混合物盛入大盆容器中，放凉；磕入三颗鸡蛋搅拌均匀，撒入香葱碎搅拌均匀；糊糊均匀的倒入六连大盘不粘模具中；烤箱预热；放入烤箱中层，上下温210°，烤20分钟就可以拿出享用啦！（六连不粘模具即使不放马芬纸杯也可以直接倒入糊糊，因为油性比较大不用刷油就可以很方便的用勺子完整的挖出咸马芬～）
步骤 3
油滋儿喷香的超好吃！而且做的时间加起来就半个小时！碳水低、油脂高、蛋白适中、无粉无糖、饱腹感强！简单方便快手！
步骤 4
另一种吃法就是：你做个塔底放入派模中它烤好就是个法式咸派（Quiche）啦～！分享大家一个很厉害的塔底做法，纯生酮零碳水的：https://www.xiachufang.com/recipe/104589305/ 这俩结合，生酮无敌啦～
步骤 5
祝大家低碳&生酮快乐！
食肉兽的快乐！（生酮keto）低碳者都吃点啥-carbonara奶油培根酱无粉鸡蛋咸马芬！低碳断糖生酮超级友好！油滋滋香喷喷奶香浓郁可以作为快手早餐！高饱腹感营养均衡快手简单适合懒人！的小贴士
炒制和烤制的时候，全家都在感叹：握草好香你在做啥！我老公更是跑过来瞅瞅，怀疑我在做什么大鱼大肉哈哈哈哈🤣🤣🤣等我从外面回到家才发现只剩一个了……被吃的一干二净，我没吃到😢 这只是个基础款啦！请发挥想象力在里面加入任何你喜欢的低碳食材和调味～马芬就是延展性比较大的食物～怎么发挥都可以～如果喜欢马苏里拉芝士，在最后五分钟的时候切片放在马芬杯上就行啦～
菜谱创建时间：2020-05-07 01:01:49
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