燕麦蛋白玛芬/低脂/高蛋白/减脂/瘦身/早餐「一人食」

将所有食材拿出来洗净备好。生菜泡水放一旁，烤箱预热400华氏度（200摄氏度）。冷冻蔬菜混合放入微波炉6分钟解冻，然后洋葱切粒，圣女果3个切半，再把蔬菜混合拿出切碎，将生菜拿出切碎，将以上混合在搅拌碗中搅拌。将半罐金枪鱼倒进一个小碗里用叉子碾碎。

将烤盘拿出（我的烤盘是6个格子）,用厨房纸沾一点橄榄油抹在每一个格子里，每一格里首先放入燕麦，金枪鱼碎，然后放入蔬菜混合。

准备一个碗，将杏仁奶和蛋白液在碗里混合，加入适量盐和黑胡椒，撒一点葱花，搅拌均匀后倒入每一格里。将切半的圣女果摆在每一格上成小💕状。

放入烤箱20分钟后，蛋白液把圣女果两瓣分开了，没关系，这样为支撑再将剩下的三个圣女果切半放上成💕状，放点牛油果增加饱腹感，可选择不放，完成啦！