减脂食谱

Name: 减脂食谱
Ingredients: 干蔬菜; 鸡蛋; 鱼; 午餐肉; 番茄; 木耳; 黄瓜; 克牛奶

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作者：饲养员xhyq

第一阶段，通过调整饮食结构控制，没有运动，两周左右减5斤。 2020年5月12日56公斤，开始控制饮食，减少碳水摄入，少油少盐，点心高纤饼干，酸奶日期体重早餐午餐晚餐 5-12 56 绿豆粥，蛋黄酥漳州卤面凉拌黄瓜木耳 5-13 55.3 水煮麦片，鸡蛋，杂粮饭，黄瓜炒蛋，煎鱼玉米，拌木耳空心菜，杨梅 5-14 55.6 牛奶，地瓜，鸡蛋黑椒牛柳炒意粉，杨梅苹果，杨梅 5-15 54.8 芒果牛奶，饼干，鸡蛋杂粮饭，胡萝卜炒蛋、煎鱼高纤消化饼干🍪 5-16 54.9 牛奶麦片，鸡蛋，甜瓜咸干饭，西红柿鸡蛋汤苹果 5-17 54.5 牛奶，面包，甜瓜三明治，茶叶蛋苹果，牛奶 5-18 54.5 牛奶麦片，鸡蛋杂粮饭，牛排，娃娃菜苹果 5-19 54.1 牛奶，饼干🍪，鸡蛋🥚 杂粮饭，煎鱼，娃娃菜炒粉丝苹果 5-20 53.7 牛奶麦片，鸡蛋羊蝎子肉面线饼干，樱桃🍒 中午没有特别控，主要是早晚控制，保证全天营养均衡，下午时间长，饿了吃两个小饼干，避免过度饿，会影响工作效率，也容易暴饮暴食。自己做午餐可以控制少油少盐，减脂期间还是少吃外卖。

用料

减脂食谱的做法步骤

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