无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐

称燕麦60g 我用的世壮 要煮的辣种

80g牛奶泡20分钟 这个时间我去做了一组帕梅拉晨间唤醒 称了体重 空腹一杯温水

模具 没有的话 被子 碗 都行

泡软的燕麦用勺子扑进去 压实 这个时间大概几分钟刚好预热烤箱200度预热 然后 饼皮塞进去200度 5-6分钟烤干

打鸡蛋 两个有点多 下次可以尝试2个蛋白一个蛋黄 加20g奶 搅拌 倒进烤干的皮里

撒蓝莓 是灵魂 不然整个没啥味道 不咋好吃 放了蓝莓就挺好吃的 可能是我长期自律 所以对食物的味道比较敏感 不甜 有蓝莓的酸甜就够了

200度 16分钟 然后这个时间漱牙洗脸准备餐具热咖啡机

一杯脏咖 一口咖啡一口假蛋挞 哈哈 一口闷 一点点负担都没有 双人份

大哥的 大哥喝牛奶

一共12个 热量很低 我吃了六个 外加一杯蛋白粉（我增肌） 大哥怕他吃不饱 早餐会给他加个杂粮鸡胸肉松饭团