减肥餐·白藜麦（玻利维亚）

称重。泡水一夜。第二天搓洗换水5次。

水烧开，加入藜麦滚水大火3分钟。小火12分钟。马上滤水留下藜麦。放凉。100g一包冷冻保存。

早上冷冻藜麦上小蒸宝10分钟。100g一天吃完。

加入各种食物里，增加饱腹感。再也不挨饿减肥了。