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大基数夫妻减脂餐记录
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作者：
阿敏的菜谱
用料
大基数夫妻减脂餐记录的做法步骤
步骤 1
7月7日最新体重 小朱95.4kg 阿敏73.6kg
步骤 2
7月7日晚餐，白水煮花菜，水煮玉米，鸡蛋
步骤 3
小朱7月8日午餐便当，黑椒牛肉炒芦笋+藜麦杂蔬饭
步骤 4
7月8日早餐，坚果燕麦牛奶+葡萄+鸡蛋
步骤 5
7月9日午餐便当，卤牛肉+白灼菜花+黑椒意面
步骤 6
7月9日早餐，蔬菜鸡肉卷饼+蓝莓+牛奶
步骤 7
7月11日午餐，藜麦杂蔬饭
步骤 8
7月12日午餐，牛肉饼+香芋+豆角
步骤 9
7月13日午餐，炒魔芋面+香菇油菜+清蒸小黄鱼
步骤 10
全麦鸡肉馄饨+豆腐丝
步骤 11
7月14日午餐，番茄意面+烤三文鱼+番茄菌菇汤
步骤 12
7月15日午餐
步骤 13
7月16日最新体重更新 阿敏 72公斤 体脂38.4% 小朱 93.9公斤 体脂30.6%
步骤 14
7月15日开始调整减脂计划，尝试间歇性断食，一日两餐
步骤 15
500大卡套餐，主菜炖牛肉饼
步骤 16
500大卡套餐，主菜姜烧猪排
步骤 17
500大卡套餐，主菜韩式炖墨鱼
大基数夫妻减脂餐记录的小贴士
少油，少盐，适量运动。
菜谱创建时间：2020-07-07 20:20:13
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