一周减脂餐记录（7.27-8.1）

7.27早餐，酸奶拌海苔鸡肉松麦片，南瓜籽仁，鸡肉肠，姑娘果，311卡。

7.27午餐，自制三明治（全麦蔓越莓吐司+鸡蛋+生菜+芝士片2块+火腿片2片）配脱脂牛奶，467卡。

7.27晚餐，菠菜猪肝荞麦面+卤蛋，380卡。

7.28早餐，自制汉堡（全麦餐包+生菜+芝士片+火腿片），现榨葡萄汁，330卡。

7.28午餐，丝瓜炒毛豆，清蒸白鱼，483卡。

7.28晚餐，自制麻辣烫（菠菜，冬瓜，金针菇，香菇，番茄，粉丝，蟹柳，白胡椒粉），349卡。

7.29早餐，自制南瓜饼（蒸南瓜，糯米粉，木薯淀粉，鸡蛋，糖，黑芝麻，山茶油），低脂牛奶，374卡。

7.29午餐，盐水煮基围虾，玉米，蒜苗炒胡萝卜，453卡。

7.29晚餐，薄荷超模25营养可可，可可蛋白棒，圣女果，姑娘果，青刀豆脆，328卡。

7.30早餐，自制三明治（全麦抹茶吐司夹香蕉+黄桃+芝士片2片），低脂牛奶，368卡。

7.30午餐，咖喱土豆蘑菇炖去皮鸡腿肉配生菜，476卡。

7.30晚餐，虾仁日本豆腐蒸粉丝，333卡。

7.31早餐，玉米面牛排蛋生菜卷饼（饼皮=玉米粉+低脂牛奶），335卡。

7.31午餐，茄汁虾仁烩意面（番茄，圣女果，洋葱，虾仁，鸡肉肠，意面，山茶油，甜辣酱，欧芹碎，黑胡椒），447卡。

7.31晚餐，自制椰香小米蒸蛋糕（小米，糯米，低脂牛奶，椰子油，鸡蛋，黑提干，白醋，糖），圣女果+姑娘果，白桃苏打水+冻干柠檬片，357卡。

8.1早餐，奇亚籽豆乳威化，无糖豆浆，扯扯素肉，338卡。

8.1午餐，蒲烧鳗鱼，青豆玉米粒，酸辣海藻，圣女果，香菇脆，467卡。

8.1晚餐，鸡排，西兰花，蒸红薯，现榨葡萄汁，344卡。