减脂餐

早餐粗粮，新鲜核桃的季节，不要错过

早餐杂粮粥，没有绿叶菜……

早餐，加点绿就好了！

蛋白质不够，豆腐干来凑

吃面，菜比面多哟！

吃食堂也要记得211～

饭菜太多就分盘吧，主食最后吃，米饭一半都没吃完，哈哈哈

主食一拳头，先吃蔬菜再蛋白质再主食！

快手早餐，蔬菜被队友分食啦！他也加入减脂啦！芒果奶昔，孩子们的最爱！

突破瓶颈体重，奖励两块煎豆腐！减脂期间是不宜食用油炸食品的哟……

零脂荞麦面，香煎鸡胸肉（姜蒜末、料酒、盐、味极鲜、蚝油、蜂蜜）保鲜膜腌两个小时～

快手早餐，煎蛋的时候，把杏鲍菇一起煎了，余热放蔬菜，15分钟搞定！还有一杯牛奶，被截图啦

番茄龙利鱼，好吃得不得了！混合蔬菜炒面，我数数放了几样蔬菜：甜椒、玉米粒、荷兰豆、胡萝卜、杏鲍菇、洋葱、金针菇，哈哈哈，美味！

番茄巴沙鱼，冬瓜圆子汤。话说巴沙鱼和龙利鱼有啥区别？反正我吃不出来……

快手早餐，早餐宜坚果，每日不超过25克。这个季节新鲜花生和核桃，一定不要错过！

冬瓜圆子汤，加了豆腐和绿叶菜，我爱！薅遍冰箱食材，做了一套秒杀豪客来的炒饭，我数数食材啊：黑椒烤肠、甜椒、豇豆、玉米、荷兰豆、洋葱、胡萝卜、香葱。完美！

牛肉丝：荷兰豆、胡萝卜、洋葱、甜椒、莴笋

快手早餐，你就说这样吃营养不！

红薯饭，一拳头，不能超哟

豆腐也是蛋白质，蔬菜少了点……

煎蛋油多了顺便煎半颗土豆，被孩子抢食了……

出去吃饭也要心中有餐盘，先来分蔬菜沙拉，回去运动量多加一个

早餐，快得不能再快了！

今年夏天最爱的拌菜——苦菊，自制油醋汁➕油辣子！不信你试试

荞麦面，一拳头哟！番茄吃不完～

松茸肉末粥：新鲜松茸、玉米、胡萝卜、叶菜、肉糜（鸡腿）

南瓜也是杂粮主食哟

包子最后吃，结果只吃得下一半～

藕、土豆都是主食哟

红薯也是主食呢

煎杏鲍菇，有种大口吃肉的感觉，哈哈哈，就是火候差了点，还有一杯牛奶在照片之外……

做了水煮黑鱼片和黑鱼排蔬菜汤，分盘出来，撇油又定量

要外出，提前做了餐盒，主食超量了……

饭桌上的菜品太多了就分盘吧，记得最后吃主食！

如果饿了加餐首选坚果和水果，也不可贪多哟！

看看桌上的大餐，看看我的分盘～

手工青椒酱翻我菜单

已经开始全家分餐啦！这大概才是减脂最大的成效！