【工作日下午茶】100卡加餐smoothie

Name: 【工作日下午茶】100卡加餐smoothie
Ingredients: 【南瓜纯牛奶肉桂果昔】; 1根香蕉; 50克南瓜; 80克酸奶（希腊最好）; 200克纯牛奶; 1勺枫糖浆或蜂蜜; 1勺肉桂粉（我超爱）; 【苹果椰枣榛子果昔】; 半个苹果; 30克燕麦; 15克榛子酱; 200克牛奶; 1勺肉桂粉; 2颗椰枣; 【香蕉燕麦核桃果昔】; 1根香蕉; 30克燕麦片; 15克核桃; 1勺枫糖浆（或蜂蜜）; 1勺肉桂粉; 200克豆奶; 【红薯香蕉牛奶果昔】; 70克红薯; 半根香蕉; 200克牛奶; 15克榛子酱; 1勺枫糖浆（或蜂蜜）; 【哈密瓜椰枣牛奶果昔】; 200克哈密瓜; 3颗椰枣

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作者：美式炒蛋

果昔代餐是很多减肥宝宝们的心头好，但是从健康角度来讲，不建议单纯以水果为原材料，一是升糖太快，二是营养不够均衡。另外作为一餐的话，卡路里很容易不够，饱腹感也不够强。这个果昔食谱原则上碳水、蛋白质、优质脂肪都会搭配到，碳水部分主要来自香蕉、南瓜、红薯、燕麦等低GI类，脂肪主要是坚果类（也可以用浓椰浆代替），蛋白主要来自牛奶、酸奶、豆奶（或者流行的植物奶），不介意果昔里加蔬菜的，可以在食谱基础上加100克羽衣甘蓝或菠菜，同时建议增加液体（牛奶、豆浆、植物奶）比例借鉴了B站吱吱减肥食谱https://b23.tv/Pm5vmi 根据自己的口味推荐。也会补充我自己搭配过的心头好，作为一个饮食笔记推荐给大家。

用料

【工作日下午茶】100卡加餐smoothie的做法步骤

步骤 1

牛奶肉桂奶昔

步骤 2

苹果椰枣榛子果昔

步骤 3

香蕉燕麦核桃果昔

步骤 4

红薯香蕉牛奶果昔

步骤 5

哈密瓜椰枣牛奶果昔

步骤 6

香蕉葡萄干燕麦果昔

步骤 7

蔓越莓苹果牛奶果昔

步骤 8

羽衣甘蓝混合莓果果昔

【工作日下午茶】100卡加餐smoothie的小贴士

1.枫糖浆（蜂蜜）视自己接受的甜味度选择放或者不放。介意碳水的宝宝可以不放 2.香蕉其实蛮甜的，我自己一般只用半根 3.所有坚果都可以互相替换 4.牛奶、酸奶（建议希腊酸奶）、豆奶、植物奶都可以等量替换。适合乳糖不耐受或者素食宝宝 5.南瓜、红薯、紫薯都可以互换 6.椰枣、葡萄干也是调味剂的作用，视自己喜好放。肉桂粉我真的很爱，推荐没尝试过的亲们尝试一下 7.真心讲，用冰镇过的液体或者冰冻香蕉出来的口味更加。但是女生真的不建议吃太凉 8.冻香蕉的小技巧:新鲜香蕉去皮，放在保鲜袋里冷冻即可 9.我会常备冷冻综合莓果，自己买蓝莓、无籽葡萄、樱桃（去核）、树莓、黑莓，洗净晾干水份，混合放入保鲜袋冷冻，吃的时候拿出来一点就可以。介意凉的宝宝，在常温下回回温

菜谱创建时间：2020-08-08 00:21:33

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