儿子10日减脂餐

8月10日 中餐：丝瓜清汤面条

8月10日 晚餐：鸡蛋，蕃薯，玉米 第二顿也没肉，嘴巴里嘀嘀咕咕的，晚上临睡前喊饿了😂允许他啃苹果喝牛奶，说不想吃，只想吃肉😂

8月11日 早餐：小米粥，拌豆腐，蕃薯，鸡蛋 儿子说：妈妈你看到我吃的早餐是不是会心怀内疚😂😂

8月11日 午餐：绿豆饭，鸡胸肉，水煮西兰花。。。。 鸡胸肉拍打后用料酒，生姜，胡椒粒，蚝油事先腌制半小时后用橄榄油煎熟。 因为见到肉，儿子很满意😋

8月11日 晚餐：🥒🥬🎃🦐🥚🍝调了油醋汁淋上拌拌，据说从未感觉虾这么好吃。。。

8月12日 早餐：全麦面包三明治+豆浆。。。。。。 儿子说看到面包的颜色就头痛，馅先吃光，后来因为饿，也勉强啃了一片面包😂😂

8月12日 午餐：水煮四季豆，凉拌海带，牛肉以及玉米饭。。。 海带是买了干的自己浸泡清洗后切丝或片再煮熟凉拌。 光盘👌 蔬菜煮或蒸都可以，觉得太清淡的话可以用蒜姜末用橄榄油炒过后加入酱油醋调成汁，用来淋上或拌匀食物都可以

8月12日 晚餐：一大盆草（草里有球生菜，玉米粒，紫甘蓝，圣女果），当然还有蛋和牛奶。。。

8月13日 早餐：青豆火腿粒小米粥，蕃薯玉米蛋。。。。 粥是儿子昨晩上要求的，一大碗光光加两个蛋，说饱了，估计胃口缩小了，好现象，以前放任吃胃撑得老大不好，蕃薯和玉米我吃的

8月13日 午餐：糙米饭，水煮金针菇、莴笋、胡萝卜、虾和牛肉。。。。 虽然水煮拌菜寡淡，也抱怨，但毕竟懂事了，虾和牛肉光光，蔬菜吃了三分之二，糙米饭剩了一丁点儿，因为看到了可喜的进步，轻了4斤了👐👐

8月13日 晚餐：玉米糙米饭，凉拌黄瓜丝，拌豆腐，蒸梭子蟹。。。 以前不太爱吃螃蟹的娃说螃蟹怎么会这么好吃😋，哈哈哈，正所谓没有猪肉，蟹肉也可😂😂

8月14日。 早餐：全麦生菜火腿蛋卷饼+绿豆汤。。。 全麦面粉+脱脂牛奶拌成稀糊状，平底锅先不用加热也不用加油，倒入面糊摊到自己理想状态后开火加热。。

8月14日。 午餐：糙米小米红豆饭，鸡胸肉，蕃薯梗和长豇豆。。。 小贴士：糙米红豆必须事先浸泡三四个小时以上才可煮，蕃薯梗洒点盐脱个水，热锅橄榄油爆炒30秒出锅，长豇豆蒸熟拌了即可

8月14日 晚餐：无油无水南瓜全麦鸡肉卷饼，西兰花。。。。。南瓜取瓤蒸熟后去皮捣成泥，加入一个鸡蛋和全麦面粉，和成糊状，平底锅不用加热先倒入面糊，摊平后点火加热成饼，加入鸡肉丁卷起即可。。

8月15日 早餐：水煮蛋，无油烙土豆条，绿豆汤，苹果和坚果。。。。 小贴士：土豆蒸熟了平底锅烙成面面焦黄，洒点海盐和胡椒粒，不用油，饱腹健康又好吃。。✌️✌️

8月15日 午餐：草虾丝瓜全麦汤面。。。。。 全麦面口感确实糙，丝瓜煮久一点汤汁入味，虾和足足一整根丝瓜全部光光，面吃了三分之二，实在吃不下了，然后说妈妈你就是故意做口感这么差的全麦面让我少吃点，我其实是饿瘦的，赶脚好有道理的样子😂😂😂

8月15日 晚餐：玉米饭（其实三分之二是玉米😂），蒸菜各种：冬瓜，西红柿，丝瓜，茄子，外加两小块炖牛排（绝对不能多一块😂）。 儿子说：妈妈，饭里玉米能不能少点🤪

8月16日 早餐：面煮好后凉白开冲洗掉面糊糊后备用，胡萝卜球包菜加点盐焯水后摊凉，牛肉切丝，所有材料加入蒜泥，辣椒酱，油醋汁拌成一碗美味无比的早餐凉面。。。开吃😋😋

8月16日。 午餐：由于今天学校考试一整天，午餐在学校吃。 晚餐：许久不见的约餐，儿子的胃口似乎小了，没有像以往那样的吃得非常多，一种好的转变。。。。

8月17日 早午餐：懒人版麦饺皮豆腐包及绿豆小米粥。。。豆腐切丁调味后成馅，包入麦饺皮，平底锅少油煎两面黄后加水焖至收干，出锅享用吧。。😋😋😋。 昨天儿子考试中晚餐都是外食，今天早上无课睡到了自然醒，省下一顿想想都开心[坏笑][坏笑]

8月17日 晚餐：鸡蛋，玉米，蕃薯。。。。。 要减脂，多吃粗粮是王道😂😂😂

8月18日 早餐：全麦吐司三明治（一小块火腿肉，黄瓜及煎蛋）+脱脂牛奶。。。

8月18日 午餐：麦饺皮包土豆丝饼。。。。。 和昨天中午的豆腐包一样的简单方便：土豆刨细丝后加点盐脱水，调味后成馅包入麦饺皮，平底锅少油煎两黄微黄后加水焖至水收干，洒上芝麻和葱花即可出锅享用。。。没肉少油也吃得香香的😋😋😋 晚餐：外食火锅。。

8月19日 早餐：玉米，面疙瘩汤+牛肉丸子，苹果。。。。。。

8月19日 午餐：小米红枣饭，蒸梭子蟹，西红柿和长豇豆。。。。

8月19日。 晚餐：明天学校开始军训了，晚上一位可爱的阿姨请吃自助餐，儿子说减脂餐终于结束，上图就是他此刻的心情😂😂。 检验减脂餐成果：体重从80公斤降到76公斤，足足4公斤🤗🤗如果其中的几顿晚餐不外食，应该可以下降更多。这段时间儿子也配合得不错，得大大表扬一下😂😂😂。 只希望通过这10天的节制饮食能影响他到高中的校园后健康饮食，快乐的吃饭😋😋