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番茄海鲜意面🍝番茄鱿鱼蛏子通心粉的做法

番茄海鲜意面🍝番茄鱿鱼蛏子通心粉

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tttangli吃不瘦
🍝意面是一种低卡、高碳水化合物的食物 非常适合减脂期食用!每100克意面可提供350大卡 11%~12%的健康蛋白质和很低含量的脂肪。 🔘意面富含维生素B群 可促进新陈代谢 帮助燃脂; 🔘意面富含膳食纤维 能增加饱足感 易于消化吸收 解决便秘困扰; 🔘同时还有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效; 🔘意面在人体内分解缓慢 不会引起血糖迅速升高 因此还被用来调控糖尿病患者的饮食。 ⚠️如何搭配一顿饭既营养又减脂呢? 一顿标准餐,主要由主食(碳水化合物)+肉蛋类(蛋白质)+果蔬类(维生素)+其他(豆制品)组成 所以很自然地 我们可以通过往意面加入肉、海鲜、豆子、蔬菜和各式各样的酱料决定意面的营养成分~

用料

番茄海鲜意面🍝番茄鱿鱼蛏子通心粉的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅内水煮开 加适量盐和油 加意面煮12分钟 煮完把面捞出沥干 煮面水留着备用 煮面期间 蒜切片 洋葱切末 番茄切碎 香菇切片

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蛏子和鱿鱼焯水1分钟备用

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蛏子去壳 撕去黑膜备用

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

开中小火 锅内加适量油 依次下蒜片洋葱爆香 放入番茄碎煸炒出汁

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加香菇翻炒

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再加适量意面酱和煮面水炒至浓稠 加鱿鱼、蛏子拌匀

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

我买的小高姐推荐的这款意面酱

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将意面倒入锅中拌匀 加适量盐 黑胡椒调味 翻拌均匀后关火盛盘

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

擦上适量帕玛森干酪即可

番茄海鲜意面🍝番茄鱿鱼蛏子通心粉的小贴士

1、关于煮面时长:意面包装上有写煮面时长 在这基础上加2分钟 我用的通心粉 需要比细长意面多煮几分钟 2、我用的都是家里现成的食材 香菇也可用口蘑来做 蛏子鱿鱼可用虾、蛤蜊等食材

菜谱创建时间:2020-09-10 11:32:21
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