一个人吃饭，怎么做又快又好？

基本的搭配原则就是： * 两个菜为主，可以没有主食，但要保证菜荤素搭配，蛋白质充足，有水果； * 控制每次做饭时间在1h内； * 如果有两个灶，尽量多考虑那种可以同步做的，比如一个炒一个蒸，一个煮一个快炒，或者两个蒸等等。 提前做好计划后，吃什么这个困惑，每周就只用愁一次~每天做饭前，瞄一眼菜谱心中就有数啦~ 下面给大家看我的一周正餐烹饪日记，大部分做饭的时间都在1h内，有的甚至不到半小时，给小伙伴们做个参考~

# 周日 SUN. # 主菜 清炒西兰花 香煎鸡排 # 主食 鳗鱼干炒饭 # 水果 猕猴桃 1个

# 周一 MON. # 主菜 木耳小油菜 菲力牛排 # 主食 番茄肉酱意面 # 水果 蓝莓 圣女果 鲜牛奶

# 周二 TUE. # 主菜 凉拌黑木耳 凉拌菠菜鸡丝 # 水果 圣女果 鲜牛奶

# 周三 WED. # 主菜 白灼秋葵 # 主食 素炒意面 # 水果 蓝莓 圣女果 鲜牛奶

# 周四 THU. # 主菜 清炒秋葵 # 主食 鳗鱼饭 # 水果 蓝莓 鲜牛奶

# 周五 FRI. # 主菜 星空蛋羹 梅干菜肉丸 # 主食 鳗鱼炒饭 # 水果 枇杷

# 周六 SAT. # 主菜 酥炸秋葵 红烧大虾 # 主食 八宝粥 # 水果 枇杷