减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法

先来张全家福，需要的食材都在这里👆🏻

土豆🥔这里已经是煮熟了的重量

把🥔衣服去掉的重量

🥚两个鸡蛋

准备一个大一点的容器，方便搅拌

胡萝卜🥕黄瓜🥒玉米🌽都切成丁呀粒粒呀~

煮熟的鸡蛋也去掉皮一起放进盆里，怼怼压压~

虾🦐煮熟后去皮，切小些~我买的是熟虾仁，直接改刀了

虾仁🦐也进盆子里~搅拌搅拌~

开始调味~根据自己的口味放蛋黄酱、生抽、黑胡椒（我喜欢黑胡椒的味道😋）

蛋黄酱用的这个牌子的丘比💘

卡路里很低、每15克里：卡路里20kcal,蛋白质0.4g,脂肪1.5g碳水化合物0.9g,含盐量0.5g.（虽然低卡也不能多吃~适量适量哦~）

一盆一顿肯定吃不完，多分出来几份备餐~

用保鲜膜，包住

3个大团子

还剩些当晚餐😋

总计446卡：蛋白质34克，脂肪11.7，碳水化合物54.1、以上。（一餐也就吃一个团子的量差不多149卡）