鹰嘴豆浸泡过夜,绿豆也最好提前泡。用红小扁豆就可以不用提前泡。
泡好的豆子冲洗干净,煮熟。鹰嘴豆大约是40分钟,绿豆是20分钟。
起锅,油+洋葱炒到洋葱半透明,加大蒜生姜,再2~3分钟。
加辣椒,香料,番茄膏,盐。炒1~2分钟。
加番茄,可以稍微加点水,小火煮。
菠菜焯水。外国人菠菜不焯水,反正我就必须焯水。
80ml煮豆水+一半量的菠菜,打碎成糊糊。没有煮豆水的话用净水也可以。
菠菜糊加到步骤5的锅里。同时加煮好的豆子(剩下的煮豆水就不要了)、椰奶。
重新烧开,加入剩下那一半菠菜(可以切切碎)。让液体蒸发一下,到你喜欢的浓稠度。
吃的时候加新鲜柠檬汁,用香菜、柠檬片、辣椒碎装饰。
配米饭、山芋、卷饼都很好吃呢。
1. 鹰嘴豆6.2元,绿豆1.2元(有机4元),洋葱8元,番茄膏1.6元,孜然粉0.5元,香菜籽0.2元,Garam Masala0.7元,姜黄粉0.1元,番茄2.2元(有机12元),菠菜1.7元,椰奶16元(有机20元),柠檬汁0.9元,香菜0.2元,植物油/姜/蒜/盐/水其他调料不算钱。如果不选择有机产品,菜谱的成本一共约39.5元。 2. 这是上海2021年2月底的食材价格。 3. 菜场、量贩装一般比较实惠。上海有印度人开的进口商品店可以买到各种香料,也比ole、blt之类的精品超市种类全,价格便宜。 4. 还可以加各种其它蔬菜,蘑菇之类的。香料的量也可以调整。 5. 自制garam masala:2大勺芫荽籽,一小勺孜然籽,半小勺丁香,半小勺绿豆蔻,2片月桂叶,3个干辣椒,2寸肉桂。打碎。