轻断食（一）

早餐份量和热量，小米就是一般的，对照表只有这款所以就参照一下😊

早餐： 1.蔬菜汁：黄瓜切丁，用少许盐腌制一会儿去涩味，紫甘蓝和番茄开水炒一下，切小

装入料理机，加上100克稍微有点温的水，打碎，

最后满满一大瓶，颜色也不错。

自制小米糕，不过这个热量还是蛮高的😊

午餐参照

午餐： 1.拌菜：胡萝卜、杏鲍菇、紫甘蓝、鸡胸肉切丁，热水焯熟，黄瓜切丁放点盐腌制一会儿，烫熟的菜装好，在吃的时候加入少许油醋汁。

2.2片曼可顿全麦代餐面包，超有饱腹感，我其实没有全部吃完，

下午咖啡瘾头上来了，泡了一杯喝，可以选择黑咖啡。

晚餐参照

晚餐： 1.四色米饭：三色藜麦、麦仁、红米、糙米各10克，早上先泡上，最起码要泡2小时，也可以作为午餐吃，最后加入多一点水，大火煮10分钟左右，米粒软开就行，如果接受不了太硬的米饭的亲可以蒸米饭。

2.烫菠菜：菠菜洗净热水焯熟，切点胡萝卜和杏鲍菇丝也焯熟，增加色泽感，加入一丢丢醋和生抽，最后撒上一点芝麻，

3.三文鱼排切片加点料酒腌制一会儿，热水加入三片姜，水里焯一下，撒上几滴柠檬汁，研磨瓶转一点黑胡椒，不加也可以。

晚上加一点运动。

一天的饮食分析：

不想蛋白质偏高的话可以减掉一些鸡胸肉或三文鱼，

总摄入还算可以，