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轻断日的食物
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作者：
雨齐_1lp7
用料
轻断日的食物的做法步骤
步骤 1
早餐具体量
步骤 2
午餐：菠菜200克、娃娃菜50克，胡萝卜50，在热水里焯熟捞起
步骤 3
加入15克柠檬色拉汁，半个红心火龙果去皮
步骤 4
20克葛根粉用20克凉水调匀，再加入200克热水慢慢搅，变成透明糊状，无糖，是淡的，
步骤 5
午餐具体量
步骤 6
晚餐：100克左右苹果肉，（用一只小的苹果去皮、去核）
步骤 7
三色藜麦大火煮20分钟，捞出
步骤 8
晚餐和餐后运动，因为多了70千卡
步骤 9
就这样一天热量还还超了70，于是晚餐后做15分钟郑多燕
步骤 10
今天餐食总体还可以
步骤 11
早餐热量还有点超
步骤 12
但三大营养素分析还是差一点
轻断日的食物的小贴士
专业人士推荐还是要增加一些专门减肥的代餐，比如蛋白棒什么的，这样能保证各种营养更加均衡，不过作为减重的我先这样吃着，目前体重下去还是比较喜人的😂
菜谱创建时间：2021-04-08 20:41:46
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