轻断日

早餐：薄荷健康买的全麦小小软欧包，再加上自己炖的银耳羹，放了一丢丢冰糖，可以接受淡味儿的也可不加冰糖。

小面包吃着挺管饱的，

午餐：因为今天工作来不及了，直接来了一碗薄荷健康买的台式卤肉饭，里面的饭都是粗粮，因为今天直接热水捂了几分钟再吃的，感觉有点硬，下次试试微波炉转一下再吃，看看口感是不是更好一点。

饱腹感还是很强的，但轻断日好像午餐有点超了。

晚餐：紫芦笋、脆山药，鲜黑木耳、胡萝卜、菠萝，蔬菜焯一下，加了5克的欣和柠檬色拉汁，（淡的实在吃不下😂）

这些材料配着颜色会比较赏心一些，然后也增加了点营养，基本也能吃饱。

就这样还是超了135的热量，

所以晚上加了点小运动，在家完成

这种智能呼啦圈转了500个，但是找不到量表，所以就选了表内有的呼啦圈类型😊

点开有详情

感觉碳水有点多，估计中午不能吃完一碗饭😂