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生酮食谱之极简版油焖鸡腿肉的做法

生酮食谱之极简版油焖鸡腿肉

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作者: 糖芋头丶
糖芋头丶
生酮饮食是饮食比例高脂肪,低碳水化合物,低蛋白的饮食。其他请自行百度,这种减脂方式不适合普通减脂,因为油大。

用料

生酮食谱之极简版油焖鸡腿肉的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡腿肉用剪刀去骨不用去皮,我是翻过来了所以看不见皮。厨房纸去水然后用盐和黑胡椒、轻盐酱油、鸡汁抓匀,然后用榄橄油封制半小时。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

直接放锅中中火煎两分钟,可以在鸡腿上多划几道帮助入味,也容易熟

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

反面再煎两分钟,具体看自家火候

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放少许水,我放多了

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

盖上锅盖小火焖差不多五分钟,中间翻面,然后大多烧干水,可以用筷子戳一下肉中间看有没有熟,时间长了容易柴

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不用放盐什么的了,腌料味道够了,好吃👍

生酮食谱之极简版油焖鸡腿肉的小贴士

生酮很多东西都不能吃,调料里也有隐形的碳水,所以一定要看好配料组成,如果觉得腥可以加一点料酒或生姜。葱姜蒜都可以吃,但我选择不吃哈哈。

菜谱创建时间:2021-06-02 18:57:00
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