润肠通便膳食纤维

Name: 润肠通便 膳食纤维
Ingredients: 膳食纤维; 益生菌; 水果

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作者： SoulVampire

作为长期便秘患者终于觉醒，调整饮食和作息习惯是长期斗争。核心就是 1⃣️增加膳食纤维，益生菌的摄入，多吃水果蔬菜 2⃣️多运动提升肠道蠕动，每周跑步3次每次半小时， 3⃣️多喝水，早起空腹一杯温水 4⃣️不要熬夜膳食纤维的功效: 改善便秘，辅助减脂，有益肠道健康，降低胃肠癌风险降低血糖，降低血管胆固醇膳食纤维每日摄入量: 中国膳食指南建议每日25-30g，美国营养师协会建议每日24-38g 膳食纤维高的食物: ✔️全谷物/粗粮: 燕麦，红薯，紫薯，荞麦，大麦，黑米/紫米，南瓜，土豆，玉米，笋 ✔️蔬菜: 西兰花，芹菜，菠菜，胡萝卜，海带，莲藕，秋葵，韭菜，魔芋，香菇，银耳，黒木耳 ✔️水果: 无花果，椰子，牛油果，番石榴，苹果，浆果类，香蕉 ✔️坚果和豆类: 杏仁，核桃，豆角，蚕豆，蒜苔，豌豆，毛豆菌类、藻类，像海带，一些叶类菜、茎类的蔬菜，像白菜、蒜苗、豆芽、芹菜，瓜类，像南瓜、苦瓜这些都含有丰富的膳食纤维。温性蔬菜：扁豆、青菜、黄芽菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、胡萝卜、蓬蒿菜温性水果：苹果、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣凉性蔬菜: 苦瓜，黄瓜，丝瓜，菜瓜，番茄，茄子，芹菜，紫角叶，生菜，芦笋等凉性水果: 有梨，火龙果，西瓜，柚子，橘子，柿子，香蕉，奇异果，葡萄柚，草莓