轻断食：完美瘦身的肠道革命之饮食计划两周计划

阶段1——移除＆修复饮食规划 这个阶段禁食麸质和乳制品，谷物和豆类（除了鹰嘴豆泥）也应尽量少吃，但每天尽可能地吃两大份水果。植物应该处于中心地位——想想多样性和色彩。在两餐之间禁食点心，尽可能夜里断食满12个小时。 *坚果乳，可以照食谱自制，或在店里购买椰奶（盒装而非听装）、杏仁乳或榛乳。

第一周：周五～周日

阶段2——再引入饮食规划 摄入含有更多益生元的植物：芦笋、香蕉、洋姜、韭菜、洋葱、白菜和豆类。加入益生菌食物，其中包括发酵食品：德国酸菜、酸奶和克菲尔牛奶酒。加入更多谷物，但依然要尽可能戒食小麦——可以试试黑麦、斯佩耳特小麦或不错的发酵酸面包。

第二周

第一周：周一早餐：2个鸡蛋炒西红柿或者嫩菠菜➕涂椰子油的一片绿色亚麻仁面包 绿色亚麻仁面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504216/

第一周：周一午饭：促酶绿色沙拉➕胡萝卜姜黄羹➕亚麻仁鼠尾草红椒饼干➕彩虹鹰嘴豆泥 促酶绿色沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 胡萝卜姜黄羹：https://www.xiachufang.com/recipe/106505110/ 亚麻仁鼠尾草红椒饼干：https://www.xiachufang.com/recipe/106505136/ 彩虹鹰嘴豆泥：https://www.xiachufang.com/recipe/106505139/

第一周：周一晚餐：火鸡汉堡➕甜土豆块➕绿叶沙拉➕抗炎姜黄酱 火鸡汉堡：https://www.xiachufang.com/recipe/106526299/ 绿叶沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 抗炎姜黄酱：https://www.xiachufang.com/recipe/106526306/

第一周：周二早餐：治疗肠漏症的奶昔 https://www.xiachufang.com/recipe/106526310/

第一周：周二午餐：火鸡汉堡➕胡萝卜甜菜根沙拉 火鸡汉堡：https://www.xiachufang.com/recipe/106526299/ 胡萝卜甜菜根沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106526406/

第一周：周二晚餐：奶油腰果蘑菇➕蒸西兰花➕羽衣甘蓝➕辣椒碎 奶油腰果蘑菇：https://www.xiachufang.com/recipe/106512878/

第一周：周三早餐：坚果肉桂燕麦卷➕坚果乳➕浆果 坚果肉桂燕麦卷：https://www.xiachufang.com/recipe/106504169/ 坚果乳：https://www.xiachufang.com/recipe/106504194/

第一周：周三午餐：促酶绿色沙拉➕乐肠鸡汤 促酶绿色沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106505126/ 乐肠鸡汤：https://www.xiachufang.com/recipe/106526475/

第一周：周三晚餐：三文鱼番茄汉堡➕西兰花➕豆泥酱 三文鱼番茄汉堡：https://www.xiachufang.com/recipe/106526479/ 豆泥酱：https://www.xiachufang.com/recipe/106505144/

第一周：周四早餐：南瓜粥➕一把蓝莓 南瓜粥：https://www.xiachufang.com/recipe/106504161/

第一周：周四午饭：植物营养素沙拉➕亚麻仁鼠尾草红椒饼干 植物营养素沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 亚麻仁鼠尾草红椒饼干：https://www.xiachufang.com/recipe/106505136/

第一周：周四晚饭：克什米尔咖喱鸡➕菜花饭 克什米尔咖喱鸡：https://www.xiachufang.com/recipe/106512841/ 菜花饭：https://www.xiachufang.com/recipe/106512892/

第一周：周五早饭：2片早餐面包➕彩虹鹰嘴豆泥➕熏鲑鱼➕辣椒碎 早餐面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504218/ 彩虹鹰嘴豆泥：https://www.xiachufang.com/recipe/106505139/

第一周：周五午饭：促酶绿色沙拉➕明虾海藻番茄酱➕小胡瓜 促酶绿色沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106505126/ 明虾海藻番茄酱：https://www.xiachufang.com/recipe/106512811/

第一周：周五晚饭：绿色沙拉➕彩虹烤杂拌➕柠檬油醋汁 绿色沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106505126/ 彩虹烤杂烩：https://www.xiachufang.com/recipe/106512887/ 柠檬油醋汁：https://www.xiachufang.com/recipe/106552120/

第一周：周六早餐：鼠尾草锅➕一汤匙蓝莓➕一汤匙杏仁糊 鼠尾草锅：https://www.xiachufang.com/recipe/106504186/

第一周：周六中餐：促酶绿色沙拉➕彩虹烤杂拌➕彩虹鹰嘴豆泥➕一片绿色亚麻仁面包 促酶绿色沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 彩虹烤杂烩：https://www.xiachufang.com/recipe/106512887/ 彩虹鹰嘴豆泥：https://www.xiachufang.com/recipe/106505139/ 绿色亚麻仁面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504216/

第一周：周六晚饭：欧芹酱鳕鱼➕蒸熟的青豆和小嫩土豆 欧芹酱鳕鱼：https://www.xiachufang.com/recipe/106512853/

第一周：周日早饭：健肠绿色奶昔➕早餐面包➕一汤匙杏仁➕一汤匙腰果酱 健肠绿色奶昔：https://www.xiachufang.com/recipe/106504189/ 早餐面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504218/ 腰果酱：https://www.xiachufang.com/recipe/106505144/

第一周：周日午饭：植物营养素沙拉➕亚麻仁鼠尾草红椒饼干 植物营养素沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106505132/ 亚麻仁鼠尾草红椒饼干：https://www.xiachufang.com/recipe/106505136/

第一周：周日晚饭：促酶绿色沙拉➕菜炖牛肉➕轻煎青菜或羽衣甘蓝 促酶绿色沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 菜炖牛肉：https://www.xiachufang.com/recipe/106512861/

第二周：周一早饭：鼠尾草锅➕一汤匙覆盆子➕一小杯克菲尔牛奶酒 鼠尾草锅：https://www.xiachufang.com/recipe/106504186/ 克菲尔牛奶酒：https://www.xiachufang.com/recipe/106504205/

第二周：周一午饭：经典希腊沙拉➕亚麻仁鼠尾草红椒饼干 经典希腊沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106505126/ 亚麻仁鼠尾草红椒饼干：https://www.xiachufang.com/recipe/106505136/

第二周：周一晚饭：烤鸡➕各种烤蔬菜➕速烤苹果片 烤鸡：https://www.xiachufang.com/recipe/106512203/ 速烤苹果片：https://www.xiachufang.com/recipe/106557962/

第二周：周二早饭：坚果肉桂燕麦卷➕自制酸奶➕一把蓝莓 坚果肉桂燕麦卷：https://www.xiachufang.com/recipe/106504169/ 自制酸奶：https://www.xiachufang.com/recipe/106504199/

第二周：周二午饭：亚洲卷心菜凉拌鸡肉 https://www.xiachufang.com/recipe/106512203/

第二周： 周二晚饭：哈里萨甜菜根三文鱼➕蒸芦笋和西兰花，滴上橄榄油 哈里萨甜菜根三文鱼：https://www.xiachufang.com/recipe/106512847/

第二周：周三早饭：2个水煮蛋或炒蛋➕1把洗净的菠菜叶➕6个圣女果➕1片烤黑麦面包涂上黄油

第二周：周三午饭：促酶沙拉➕奶油菜花洋姜羹➕绿色亚麻仁面包➕牛油果滴橄榄油 促酶沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 奶油菜花洋姜羹：https://www.xiachufang.com/recipe/106554458/ 绿色亚麻仁面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504216/

第二周：周三晚饭：火鸡汉堡➕彩色沙拉➕柠檬油醋汁➕一汤匙紫色德国酸菜 火鸡汉堡：https://www.xiachufang.com/recipe/106526299/ 绿叶沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 柠檬油醋汁：https://www.xiachufang.com/recipe/106552120/ 紫色德国酸菜：https://www.xiachufang.com/recipe/106512896/

第二周：周四早饭：奶油腰果香蕉早餐锅➕一片早餐面包➕覆盆子鼠尾草酱 奶油腰果香蕉早餐锅：https://www.xiachufang.com/recipe/106504178/ 覆盆子鼠尾草酱：https://www.xiachufang.com/recipe/106504209/ 早餐面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504218/

第二周：周四午饭：植物营养素午餐盒➕紫色德国酸菜 植物营养素沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106505132/ 紫色德国酸菜：https://www.xiachufang.com/recipe/106512896/

第二周：周四晚饭：果阿海藻咖喱鱼➕印度香糙米饭 果阿海藻咖喱鱼：https://www.xiachufang.com/recipe/106512836/

第二周：周五早饭：猕猴桃鼠尾草奶昔➕一片早餐面包➕坚果乳➕一把蓝莓 猕猴桃鼠尾草奶昔：https://www.xiachufang.com/recipe/106558196/ 早餐面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504218/ 坚果乳：https://www.xiachufang.com/recipe/106504194/

第二周：周五午饭：促酶沙拉➕两片绿色亚麻仁面包➕罐装沙丁鱼➕芹菜➕番茄 促酶沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 绿色亚麻仁面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504216/

第二周：周五晚饭：素食汉堡➕甜土豆块➕3-4种颜色沙拉➕抗炎姜黄酱 素食汉堡：https://www.xiachufang.com/recipe/106512826/ 抗炎姜黄酱：https://www.xiachufang.com/recipe/106526306/

第二周：周六早饭：自制酸奶➕2大匙亚麻仁粉➕一大汤匙蓝莓➕半根香蕉 自制酸奶：https://www.xiachufang.com/recipe/106504199/

第二周：周六午饭：促酶沙拉➕素食汉堡➕杂菜沙拉➕彩虹鹰嘴豆泥 促酶绿色沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106515778/ 素食汉堡：https://www.xiachufang.com/recipe/106512826/ *杂菜沙拉，即切成小条的黄瓜、辣椒、胡萝卜、芦笋、小胡瓜、小叶莴苣、小萝卜、蒸熟的西蓝花或菜花的小花。 彩虹鹰嘴豆泥：https://www.xiachufang.com/recipe/106505139/

第二周：周六晚饭：炸鸡丁➕核桃红椒蘸酱➕糙米饭➕胡萝卜甜菜根沙拉 炸鸡丁：https://www.xiachufang.com/recipe/106512845/ 核桃红椒蘸酱：https://www.xiachufang.com/recipe/106505099/ 胡萝卜甜菜根沙拉：https://www.xiachufang.com/recipe/106526406/

第二周：周日早餐：2个水煮蛋➕蒸芦笋➕烤绿色亚麻仁面包或者酸面包 绿色亚麻仁面包：https://www.xiachufang.com/recipe/106504216/

第二周：周日午饭：植物营养素沙拉 https://www.xiachufang.com/recipe/106505132/

第二周：周日晚饭：羊羔肉甜土豆汤➕蒸绿叶菜或羽衣甘蓝 羊羔肉甜土豆汤：https://www.xiachufang.com/recipe/106512875/