#健身餐# 煎鸡胸➕烤蔬菜➕牛油果➕杂粮饭

【烤蔬菜】 1. 把西葫芦、圣女果、彩椒、土豆洗净。关于蔬菜，纯属个人喜好或者能买到什么新鲜蔬菜，我个人还喜欢放口蘑，但是这次没买到🤷🏻‍♀️ 2. 烤箱预热200度（为节省时间此刻提前打开烤箱哈） 3. 切蔬菜，倒少许食用油和盐混合搅拌均匀，倒入烤盘（油纸垫在下面非常好用，而且超便宜，推荐！），然后撒上黑胡椒，用其他的混合香料也都可以呀

4. 烤箱达到温度之后放入烤盘，烤20分钟

这是烤完的样子！看起来变化不大但其实已经很软了哦 ✅

【煎鸡胸】 1. 鸡胸肉从中间剖成两片，这样薄一些腌制更入味也比较好煎 2. 用料酒、酱油、盐、五香粉腌制两小时左右 3. 平底锅加少许食用油，中火两面煎制，入锅后可以先加盖煎保持水分，出锅时间靠手感👨‍🍳 4. 切鸡胸肉要顺纹理切哦，又嫩又多汁！✅ 【🥑牛油果】 剥皮切片就可以了✅

【糙米饭】 大米：糙米：黑米= 4:1:1

【装盒完成✅】 沉甸甸的一盒蛋白质碳水维生素 健身也变得动力十足了有没有！