营养早餐🌿6款快手早餐

我们都知道早餐要吃好，总是强调营养均衡，但是同一份营养全面的早餐食谱也并不是就适合所有人。 中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌、中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红两位专家认为： 不同的人群，不同的体质对早餐的要求也不尽相同。 快来看看这份专家给出的7类人的早餐食谱，哪个更适合你？ 健康早餐不仅食材本身要健康，还要符合个人体质，适应身体活动的需求。 ①老年人：活动量低，消化功能变差，很容易出现便秘。 早餐应做到四个关键：少肉、低脂、高纤、易消化。 食谱推荐：燕麦牛奶粥＋黑芝麻＋果蔬；蔬菜瘦肉面＋豆干。 ②学生：应该吃够主食提升脑力。 早餐应补足碳水化合物，为大脑提供能量。 食谱推荐：全麦面包三明治＋牛奶＋果蔬；杂粮粥＋包子＋鸡蛋＋果蔬。 ③上班族：选择早餐时要重点考虑三个因素：防脂肪囤积、护眼、防便秘。 早餐应该低脂高纤对抗久坐。 食谱推荐：全麦面包＋西红柿＋牛奶；红薯＋鸡蛋＋蔬菜沙拉。 ④重体力劳动者：扛饿很关键。 早餐一定要有足够的主食，摄取足够的碳水化合物及蛋白质，才能为身体提供所需的能量，维持肌肉耐力，避免酸痛。 食谱推荐：糙米饭＋酱牛肉＋香蕉／炒青菜；奶酪＋全麦面包＋豆浆；面条＋烫青菜＋鸡蛋。 ⑤健身爱好者：如果健身是增加肌肉为目的，选择好的蛋白质来源就很必要。鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。 ⑥正在减肥的人：早餐需要增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。 ⑦素食者：保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。