🌈一周减脂早餐合集✅易瘦体质养成㊙️籍🔥营养简单美味

🌈🌈🌈搭配公式： 🌽优质碳水＋🥩蛋白质＋🥬膳食纤维＋🍎维生素

🍠优质碳水化合物：多选择一些粗粮，玉米、南瓜、红薯、紫薯、糙米饭、荞麦面、土豆、莲藕、山yao、藜麦饭等等……

🥩蛋白质：分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白指一些豆制品、奶制品，动物蛋白指的是脂肪含量较少的🐔鸭鱼虾牛羊肉，比如🐔胸肉、鱼肉、虾肉、牛羊肉、牛奶、🐔蛋、豆腐、豆皮、豆干、坚果等等……

🥦膳食纤维：多选择绿叶蔬菜，菠菜、芹菜、芦笋、冬瓜、西蓝花、花菜、白菜、紫甘蓝、圆白菜、生菜、芥兰等等……

🍋维生素：含维生素高的水果蔬菜有，西红柿、黄瓜、胡萝卜、猕猴桃、火龙果、橙子，苹果、梨、石榴等等……

🌈🌈🌈吃多少量呢？（⚠️非常重要） 🍠碳水：自己一个拳头的量👊 🥩蛋白质：自己一个手掌的量✋ 🥒膳食纤维和🍊维生素随便吃，吃到七八分饱就可以，千万别吃撑哦！😬

❗️还有一个办法，就是一个圆盘子，四分之一碳水🍞，四分之一蛋白质🍳，二分之一的膳食纤维🥦加维生素🥕

❗️记住减脂原理，按照搭配公式，少油少盐✅，多用蒸煮烤拌，拒绝🚫油炸，掌握好方法，消耗大于摄入💪，每天吃的开开心心的还能掉秤！😎