减脂记录

20211004早

20211004中番茄金针菇鸡胸生菜胡萝卜土豆

20211004晚生菜金针菇自制鸡胸肉肠土豆

20211005晨重58.8，鸡蛋胡萝卜土豆香蕉

20211005午餐，鸡腿生菜番茄金针菇土豆

20211005晚餐生菜金针菇土豆奶酪柚子白粥馒头片各一点点，不健康的碳水都是家人吃剩的，倒了可惜，这顿不算。

20211006早，鸡蛋玉米柚子西芹，煮芹菜的水，一点不浪费

20211006午餐，鸡腿小白菜番茄玉米鲜蘑汤，煮白菜热鸡腿的水也不能浪费，晚餐没记，暴饮暴食了。

20211007早餐，鸡蛋芋头柚子白菜，菜汤

20211007午餐，巴沙鱼番茄金针菇汤，芋头土豆，红苋菜，红苋菜似乎对肠胃蠕动有帮助，一吃就想拉。晚上暴饮暴食。

20211008早餐，鸡蛋，板栗南瓜，佛手瓜，石榴

20211008午餐，上午事忙饿，中午特别想吃泡面，于是做了个豪华版，鸡腿白菜西芹泡面

20211008晚餐，随便吃点自制拌牛肉，饿，晚上又喝果汁了。

20211009早餐，鸡蛋南瓜黄瓜

20211009午餐，早上吃的晚，中午把土豆胡萝卜番茄放入头天炖牛肉的汤里，随便吃点，碳水超标，蛋白质不够，懒得做。中午忙着做猪脚，晚上大概率吃点猪脚和拌牛肉。

20211010周末不想控制

20211011周一早，忙

20211011午餐，鸡胸杂菜，杂米饭，晚餐，油条，粉蒸肉，番茄半个，下午吃黑巧克力，黑糖红枣姜茶，吃的有点多

20211012午餐，鸡胸鸡蛋包菜杂粮饭

20211013午餐，鸡胸鸡蛋烤肠包菜杂粮饭

20211013晚点心，巧克力榛子麻薯

20211013晚点心，自制核桃酥，少油少糖

20211014早餐，红豆薏仁粉，豆浆粉

20211014午餐，鸡胸炒包菜，杂粮饭

20211014晚餐，拌牛肉

20211014晚餐，烤巴沙鱼

20211014晚餐，盐煎鸡翅

20211015午餐豪华泡面

20211016为宝宝做的海鲜炒面，全手工，结果她一口不吃，只能全部自己吃掉，碳水脂肪全超标。

20211017炖牛腩，好像大家也不爱吃，吃太多，超标。

20211018-24这一周努力将之前煮的杂粮饭消灭

20211025-31这一周吃了五天薄荷健康出品的控卡方便食品，吃多了难受，减重效果不理想，周末好好补补蛋白质。

方便食品真不能多吃，抵抗力下降，感冒俩星期，还有点咳嗽的尾巴，赶紧好好做饭，吃这件事不能马虎。杂粮饭分装15份。