哺乳期宝妈午餐

萝卜炖牛肉搭配醮料：干辣椒粉，花椒粉，盐，香菜

草菇小炒牛肉

香煎豆腐搭配虫草、羊肚菌炖鸡汤。

四川咔饼搭粉蒸牛肉

青椒野生菌小炒肉

电饭锅盐焗鸡

木耳，西兰花，豆干炒肉搭配当归黄芪鸡汤（花椰菜容易胀气适合少吃）

酱烧鸡翅，小白菜豆腐汤

藕烧排骨，酸菜鱼

不炸不炒的糖醋排骨。

雪魔芋烧鸡。薏米，山药炖鸡汤

芦笋炒肉，虫草花竹荪炖鸡汤

红烧猪蹄，藕烧排骨

红椒洋葱炒牛肉，当归黄芪炖鸡

黄花菜红烧肉。鲫鱼炖豆腐

土豆胡萝卜烧鸡，清炒丝瓜

白灼九节虾，青椒炒鸡丁

猪肚鸡

胡萝卜玉米粒香菜鸡丁，玉米胡萝卜炖排骨

胡萝卜土豆烧牛肉，凉拌波菜，红枣竹荪羊肚菌鸡汤

盐水鸭

清蒸桂花鱼

梅菜扣肉

电饭锅酱鸡腿

板栗烧鸡

红豆薏仁山药排骨汤

干笋烧牛肉

椰汁鸡

彩椒辣子鸡

产妇根据自己的饮食习惯，合理搭配动物蛋白和植物蛋白。主食多样化，粗粮和细粮都要吃。多吃新鲜蔬菜和水果，既供应维生素C又可预防便秘。少盐不要忌盐。吃盐不会影响下奶，产后出汗多，尿量多，排出大量盐分，如果补充不足，会出现全身无力、头晕、食欲不好，反而影响奶量。要适当喝汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等（但最好不喝浓汤）银耳汤等。适当控制甜食。少吃容易产气的食物。豆类豆浆都容易产气尽量少吃，保持心情愉悦