生酮炒面/鳕鱼面/纯鱼肉面/减肥低碳/上班族带饭快手菜（合集）

1，沙茶酱炒面。 鳕鱼面，只有一种牌子，一种包装，一人份，吃三包绝对饱了。 冷冻里拿出来放室温，无需完全解冻，放软一点就可以做。

一个小汤锅，放60ml左右的椰浆，加少量水，水不要多，水位在鱼面的一半，多了不容易收干。 我用的是小包装椰浆，一包刚好65ml。 鱼面放入，加盖大火煮，煮开后开盖继续大火煮。煮的时候，能闻到鱼的鲜香混合奶香，很诱人。

当水少了，还有一点水的时候，转小火，加牛头牌沙茶酱。 必须这个牌子，纯海鲜无添加剂无糖，不是添加剂勾兑出来的。注意这个酱不咸，要放点盐。 加入酱后翻炒均匀，放代糖，盐只要少许，因为海鲜本身就很鲜了。

翻炒均匀后关火，撒白芝麻。完成。

成分表。

可任意搭配配菜，我的配菜:清炒生菜。 上班族只需第二天微波炉中高火加热7分钟左右即可。

2，奶油意面。 这次用的丢糖鱼面，口感相对更爽滑，但添加剂多一些。

准备小汤锅，鱼面自然解冻放入，加椰浆和一点点水（不能多），水位在面的三分之一处。

加盖煮，煮开后，开盖煮，撒黑胡椒复合调味料，研磨的，各种香料混合的调味料，建议多撒，否则比较淡。

用筷子上下翻动面条，汤汁收的比较少了，转小火，放生菜叶，再加点椰浆增加奶味，上下翻动一下，加一点盐，适量代糖，继续上下翻动，汤汁浓稠就完成了。

完成！

奶味很足！汤汁浓郁！ 想加其他配菜都可以，我是考虑到鱼肉面本来就是肉了，就不再加肉类配菜，只放蔬菜。

3，意大利肉酱面/番茄🍅意面。

材料:无糖番茄酱约60克，纯椰浆约50ml，丢糖鱼面2包，肉班长方腿一块。盐1克，代糖两勺，胡椒粉适量，以及其他喜欢的调味。 没有肉糜我只能用方腿代替了，选用的是肉班长无糖无淀粉方腿，切小块。

鱼面解冻后放小汤锅，加椰浆，番茄酱，少许水，加盖煮，煮开后开盖中火煮，用筷子上下翻动一下。 同时，方腿肉切小块。等到汤变浓稠，转小火，放入方腿肉，用筷子上下翻动，加代糖（无糖番茄酱比较酸，糖要多）2勺，盐1克，胡椒粉以及其他喜欢的调味料。上下翻动拌匀，撒芝麻，关火，完成！ 另一种有肉糜的做法: 如果有肉糜，先炒肉糜。起油锅，放油，肉沫放入翻炒，加适量代糖和盐以及喜欢的调味料，炒熟后，加番茄酱（煮的时候就不必放番茄酱了），少量水，转小火煮，等待。 同时，另一个小汤锅里放解冻的面，椰浆，少许水，加盖煮开。 煮开后，倒入肉糜一起煮，煮到收汁，汤变浓稠，此时可以尝下味道，再加点盐和代糖，撒芝麻，关火，完成。

这是煮到汤汁浓稠了。

撒芝麻，完成。超级懒人快餐！

上班族第二天冷藏拿出来，微波炉中高火5分钟即可。加热后，上下翻动一下，让面条湿润。

浓稠的汤汁，好吃😋