各种减脂三明治做法（持续更新）

自制番茄酱:笑厨纯番茄酱（配料表只有番茄），加纯净水，加赤藓糖醇，甜度自行调节，熬煮至浓稠出锅，冷却后密封。可保存七天。 酸奶（零蔗糖）:推荐简爱或者北海牧场或者初心，不在乎味道注重品质买简爱，在乎味道不在乎性价比买北海牧场，在乎味道也在乎性价比买初心。 小城市买不到以上如不在乎味道建议买天友（比简爱还难吃，但是品质还可以），但是天友上面的蜂蜜别放，一直怀疑不是真蜂蜜。 第一步都是将面包片放入无水无油的电饼铛中加热，喜欢焦脆口感的可以煎焦一点。

鸡蛋蟹柳三明治。 鸡蛋冷水下锅，水开后小火十分钟全熟（不加盖，加盖可能会导致鸡蛋裂开）。煮熟后马上过凉水，便于剥壳。 三根蟹柳切碎，一个鸡蛋碾碎，加入丘比减脂80沙拉酱，加入一丢丢黑胡椒碎，拌匀，夹入面包片。

鸡胸肉番茄三明治。 哥本家的高蛋白面包一面用无水无油的电饼铛煎了下，夹了速食的奥尔良口味鸡胸肉50g，一片生菜，两片番茄片，加了点沙拉酱。

滑蛋白虾仁三明治。 虾仁用盐，白胡椒，料酒腌制五到十分钟，开水煮到完全变色，捞出过凉水。 鸡蛋白（做曲奇剩下了两个鸡蛋白，没有的话替换成一个全蛋也可以）随便倒点牛奶，20-30g就可以（不嫌麻烦加入水淀粉也可以），加一丢丢盐，搅散。电饼铛或者平底锅用厨房纸擦一层薄油，倒入。底部稍微凝固，用小铲子从底部滑散，至蛋白完全凝固。拨到一边，加入一两滴油（不加也可以），稍微炒三四下虾仁，再和蛋白一起炒一下，起锅，加入海盐和黑胡椒。 夹入烘烤过的面包片。

牛肉粒鸡蛋三明治。