一人食健康低脂合集1

Name: 一人食健康低脂合集1
Ingredients: 适量盐; 适量各种食材

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作者：小清丹

根据节气饮食书籍的记载，立秋后虽然一时暑气难消，还有【秋老虎】的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。此时自然界的阳气变化也从【长】的状态转为【收】的状态。立秋饮食调养宜补养脾胃，这样做既是对夏季耗损的弥补，也是为冬季储存体能、积蓄能量的需要。一人食之2022年节气【小清丹饮食记录】系列从这里开始吧！大概计划是，每个合集9餐，就是3天的一日三餐，早餐+中餐+晚餐，每餐从备菜到烹饪完毕总体时间30分钟左右。视心情持续更新。争取做到合集多点哈。先声明哦，不是减肥餐，完全是看自己心情，当天想吃什么就做什么的饮食记录，做好后就吃掉不隔餐更不隔夜，食材普通，做法普通，家常到不用写菜谱，一眼就明白烹饪做法。当然有一点儿技巧会更美味啦。欢迎提问和交流，留言给我，看到会回复哒！我是南方妹子，所以汤水是必不可少的哦，清淡的快手汤居多（高压锅）。烹饪习惯是没有油炸（可能偶尔有？），且少盐少油（能少放就少放），不放糖（除非真的需要），基本不放酱油，不用味精、鸡精，对，连香辛调味品都没有（也许偶尔有）。用到的工具有高压锅（煲汤），电饭锅（煮饭），小奶锅（炒菜），偶尔用不粘锅（无油煎蛋之类的），迷你豆浆机（一人量）。跟着节气吃合适的食物，顺应自然规律，身体舒服，好运自然来呀！好好吃饭，认真生活，开始吧！

用料

一人食健康低脂合集1的做法步骤

步骤 1

眉豆芡实胡萝卜猪骨汤豆腐番茄猪肉豆豉炒青菜

步骤 2

黑豆芝麻莲子糊木瓜酱汁炒白菜清蒸沙地紫薯

步骤 3

豆腐白菜辣酸菜汤子姜炒鸭猪肉蒸黄豆（很清甜啊啊啊）杂粮紫薯饭

步骤 4

眉豆薏仁玉米猪骨汤炒小白菜杂粮饭

步骤 5

鸭血白玉菇酸菜汤清蒸玉米生菜豆豉

步骤 6

剑花（也叫霸王花）胡萝卜骨头汤莲藕猪肉丸子生菜丝（莲藕保留点颗粒感很有嚼头哦）清蒸小芋头

步骤 7

番茄长青椒洋葱子姜炒米粉（无油）白玉菇青菜辣木瓜丝汤

步骤 8

黑豆黄豆豆浆（不要滤渣哦）炒白菜辣木瓜丝白玉菇水煮鸭蛋

步骤 9

黄瓜长青椒鸡肉肠炒土豆粉（无油）桃子紫苏子姜泡菜（做法：这个得说说，味道绝了啊！脆桃子切薄片，紫苏和子姜切丝，三样合在一起，放适量盐，放雪碧，没过食材，密封盒盖好放冰箱一夜，第二天吃完就行。）猪脚汁蒸黄豆（做法：单独做了酸甜猪脚，好吃之余想想可以怎么多样化利用，就取一点汁水，蒸了黄豆，太甜太香啦！记得黄豆是提前一晚泡水，蒸起来才入味。）

步骤 10