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沙拉公式@Salad John
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作者：
Quella萧萧
用料
#1 爽脆基底 & 辛香基底
18卡
西生菜
红叶生菜
落地球
苦菊
芝麻菜
#2 蔬菜 & 水果
保证每日所需维生素
紫甘蓝
9卡
青豆
62卡
洋葱
20卡
樱桃番茄
11卡
水果黄瓜
6卡
红腰豆
21卡
彩椒
10卡
玉米笋
8卡
水果胡萝卜
19卡
西兰花
18卡
甜玉米
56卡
莴苣丝
21卡
鹰嘴豆
67卡
冰草
9卡
秋葵
23卡
南瓜
56卡
海藻
23卡
千页豆腐
84卡
红薯
51卡
烤土豆
38卡
口蘑
22卡
海带苗
22卡
苹果
53卡
提子
26卡
甜橙
24卡
奶油草莓
29卡
红心火龙果
25卡
凤梨
22卡
蓝莓
29卡
牛油果
80卡
芒果
18卡
香蕉
47卡
蜜瓜
16卡
奇异果
28卡
#3 肉类 & 海鲜 & 高蛋白
增加每日所需蛋白质
黑椒牛肉
61卡
纯肉香肠
146卡
香烤鸭脯肉
78卡
一口小香肠
123卡
培根
79卡
香薰鸡胸肉
66卡
香煎鸡胸肉
90卡
五香牛肉
43卡
谷物蛋
69卡
金枪鱼
72卡
松叶蟹柳
40卡
藤椒鸡胸
62卡
帝王蟹味球
17卡
香辣鱿鱼
56卡
烟熏三文鱼
84卡
大虾
24卡
香烤龙利鱼
62卡
#4 调味坚果 & 调味品
咀嚼口感、丰富滋味、微量元素
酸黄瓜
12卡
海苔碎
221卡
帕玛森干酪
95卡
提子干
81卡
蔓越莓干
65卡
核桃
180卡
腰果
167卡
杏仁
162卡
#5 主食
满满的饱腹感
低脂燕麦片
108卡
全麦吐司
102卡
玉米片
146卡
三色藜麦
189卡
即食谷物
142卡
全麦欧包
112卡
#6 酱汁
调味
意大利油醋汁
119卡，蔬菜、海鲜
蜂蜜芥末酱
86卡，肉类、海鲜
零脂酸奶酱
55卡，蔬菜、水果
芒果酸奶酱
86卡，蔬菜、水果
香辣沙拉汁
122卡，肉类、海鲜
凯撒沙拉酱
145卡，蔬菜、海鲜
千岛酱
152卡，蔬菜、水果
煎焙芝麻酱
186卡，蔬菜、肉类
日式和风油醋汁
51卡，蔬菜、肉类
沙拉公式@Salad John的做法步骤
步骤 1
🥗🥗
菜谱创建时间：2022-08-18 18:12:17
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