【百合花开】#记录14天减脂菜谱#第一天

第一天：2022/9/12 原始体重106.8斤

量完体重，吃一包益生菌

喝一杯温水，大口大口喝

再来泡一壶茶，1000毫升，一天至少得喝2壶

开始做早餐了，用统筹法合理安排时间，用最短的时间做好早餐，先熬个银耳羹

5克银耳，加400克水，加盖开火煮10分钟，银耳出胶了

可以加5克零卡糖，也可以不加

银耳煮上了，来泡个奇亚籽

10克奇亚籽加入50克热水，搅拌一下，再丢几粒枸杞下去

接着去热全麦吐司

取一片吐司放入烤箱，喷点水

180度上下火，中层，5分钟

接着可以给猕猴桃去皮，切片了

2克咖啡粉，冲一杯黑咖啡

银耳羹煮好了，奇亚籽也泡发了，把这2位倒入一个杯子，奇亚籽枸杞银耳羹就做好了

早餐大集合，吐司上抹了约5克的奶酪，早餐总热量约250千卡

早餐后，吃营养补剂

给午餐做个准备工作，干海带一包约5克

冷水泡发

午餐所需食材：杂粮饭100克 牛肉150克 干海带5克 平菇150克 青汁1包

杂粮饭是分装好放冷冻的，从冰箱里取出后，不用化冻，微波炉高火2分钟

牛肉切片

牛肉用柚子酱油调味

平菇煮1-2分钟，挤干水分，锅里喷6下油，炒香蒜末，下平菇，用生抽和蚝油调味

海带煮1分钟，沥干水分，加生抽、醋、蒜末、花椒油调味

餐前饮品，一包青汁，用200毫升温水冲泡开。午餐总热量约450千卡

晚餐食材：意大利面30克，虾仁100克，黄瓜100克，绿豆芽100克，干黑木耳5克（提前半小时泡发）

因为我的意大利面已经用水泡软，水开后，只用煮2分钟。如果是干意大利，那需要煮10分钟。煮熟后捞出，沥干水分。

黄瓜切丝

木耳烫熟

豆芽煮熟

虾仁加点蒜蓉酱炒一炒

所有材料放一起，加一袋苹果醋，生抽、蒜茸辣酱拌一拌

晚餐总热量约350千卡

今日总热量1050千卡

今日运动：电视跟操45分钟。今日饮水量2500毫升