【百合花开】#记录14天减脂食谱#第六天

早起称重：104.2，和昨天持平。减脂期，体重也不可能每天掉秤，体重上上下下很正常，只要总体体重往下走就可以。不要焦虑

先来包益生菌，300毫升温水

早餐食材：全麦吐司1片、鳕鱼丸60克、苹果100克、可可粉2克、脱脂奶粉25克

吐司放电饼铛加热

早餐热量：312千卡

午餐食材：牛肉150克、西兰花100克、菠菜200克、杂粮饭100克、苹果醋15克

牛肉加生抽、老抽、盐、黑胡椒碎，一点点油拌一拌，腌制一下，放置一旁备用

蔬菜用蔬果机清洗一下

菠菜烫一烫

西兰花煮一煮

水开后，放入牛肉蒸2分钟

午餐热量：482千卡

晚餐食材：黄瓜200克，魔芋粉丝一袋

黄瓜切丝，魔芋粉丝拿开水烫一烫，放在一起，加点生抽、醋、六婆辣椒面，拌一拌。晚餐热量：103千卡

今天总热量：897千卡 今日没运动，饮水量2500毫升