【百合花开】#记录14天减脂食谱#第七天

起床先称个体重，今天103.8斤，比昨天轻0.4斤

益生菌搞一包，再喝一杯温水

早餐食材：椰子油12克（2克煎鸡蛋，10克泡咖啡）黄油15克，咖啡粉4克，零卡糖5克，鸡蛋2个

锅里放2克椰子油，煎熟2个鸡蛋

搅拌机里放4克咖啡粉、10克椰子油、15克动物黄油、5克零卡糖（可不放），冲入200毫升的开水

搅拌30秒

倒入杯子里，这就是防弹咖啡，非常丝滑，好喝极了，也很抗饿

早餐总热量：408千卡

午餐食材：五花肉200克、生菜100克、青汁1包

五花肉冷水下锅，加点料酒，开火煮3分钟，倒掉水，把肉上浮沫洗干净

锅里放点水，放肉、八角一粒、桂皮一小块、生抽、老抽、料酒，开煮，大火煮开转小火，炖半小时

开大火收汁

中途把生菜洗洗，表面擦干水分

再泡一杯青汁，午餐总热量：508千卡

用生菜包着卤五花肉，一口咬下去，真过瘾，真解馋

晚餐食材：龙利鱼150克、金针菇200克、蒜蓉酱

金针菇去根，洗干净，尽量捏干水分，平铺在盘中，放一点蒜蓉酱

龙利鱼切片，加一点点盐、黑胡椒碎、料酒腌制一下

龙利鱼平铺在金针菇上，再放蒜蓉酱

放入蒸锅，上汽后5分钟

晚餐总热量：195千卡

今日总热量：1106千卡 今天是爆脂肪不爆碳水，看看明天能不能掉秤？

今天运动：1小时的尊巴