【百合花开】#记录14天减脂食谱#第八天

起床先去称个体重，今天103.4斤，比昨天轻0.4斤。一个星期过去了，小结一下：体重减轻3.4斤，腰围缩小2厘米

来吃一包益生菌，喝一杯温水

早餐食材：全麦吐司1片、干黄豆15克、咖啡粉2克、火龙果100克

把干黄豆用水冲一下，放入豆浆机，放水300毫升，选择浓豆浆模式，35分钟后完成

吐司放空气炸锅里，160度5分钟，烤脆

往吐司上抹5克花生酱，再泡一杯黑咖啡，早餐热量：268千卡

午餐食材比较多，今天是打扫冰箱，把前几天剩下的一点点蔬菜都用完 纯肉肠1根50克、虾仁100克、干黑木耳5克和干海带5克（提前半小时泡发）金针菇100克、西兰花50克、芹菜50克、生菜100克 还有一个欧包，忘记入镜了

蔬菜用果蔬机清洗一下

水里面加点盐，分别把所有材料煮熟

加点盐、醋、生抽、花椒油、六婆辣椒面

餐前饮品：无糖气泡水 午餐热量：391千卡

晚餐食材：半袋青稞魔芋鸡肉饺子，加一袋苹果醋

苹果醋加到一杯水里，做成餐前饮品 晚餐热量：306千卡

今日总热量：965千卡

今日运动：尊巴45分钟