【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十一天

早上先称重：102.1斤，比昨日轻0.7斤

益生菌一包，温水一杯

早餐食材：蛋奶谷物星20克，鸡蛋一个，橘子100克，干黄豆20克

黄豆洗洗，加250毫升清水，先来打个豆浆

椰子油2克，煎个鸡蛋

今天早餐：309千卡

午餐食材：青菜100克、胡萝卜50克、干黑木耳5克、鸡腿一个、黄瓜100克、青汁一包

鸡腿去皮，下卤料包、生抽老抽蚝油，加水卤熟

青菜烫一烫，切碎，黑木耳泡发后切碎，胡萝卜切丝

把青菜、胡萝卜、黑木耳放入小碗，调入盐、十三香、蚝油、一点点香油，再加50克玉米面，搅拌均匀，摊平在蒸锅里，蒸15分钟

黄瓜去皮切片，➕洋葱丝和红椒圈，➕盐、陈醋拌匀

餐前饮品一杯青汁。午餐热量：394千卡

晚餐：白萝卜200克，牛肉100克、荞麦面半包30克、泡腾片1片、苹果醋1包

白萝卜切块➕牛肉➕300毫升水，高压锅15分钟

萝卜牛肉汤煮好后，放入半包荞麦面

用苹果醋和泡腾片做一杯餐前饮品。晚餐热量：279千卡

今日总热量：983千卡

今日运动：室内慢跑45分钟