【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十二天

今天体重还是102.1斤，和昨天比没变化。

益生菌一包，温水一杯，开始一天的饮食

早餐食材：甜玉米粒1袋、鸡蛋1个、咖啡粉2克

今天做个鸡蛋羹吃吃，一个鸡蛋一个小碗，这里是三个鸡蛋，其他2碗是家人的。玉米粒放蒸锅一起加热

2克咖啡粉冲入200毫升热水。 早餐热量：163千卡

午餐食材：藕80克、生菜200克、去皮卤鸡腿一个

藕去皮切丝，在滚水里焯几秒钟捞出过凉水，再沥干

放点蒜末、红椒圈、洋葱丝，浇一点滚油，再用生抽陈醋拌一下

生菜里加2克蚝油，再放点蒜末，煮熟

午餐热量：206千卡

晚餐食材：奇亚籽10克、蓝莓100克、黄瓜150克、脱脂奶粉20克

奇亚籽先加点温水泡发

搅拌机里加蓝莓、奶粉和250克温水

搅打一分钟

晚餐热量：190千卡

今日总热量：559千卡。轻断食日不运动