【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十四天

先称个体重，101.6斤，比前一天重0.1斤

吃包益生菌，喝杯温水，再去做早餐

早餐食材：鸡蛋一个、蛋奶谷物星20克、奶粉25克、猕猴桃1个、青汁一包

往碗里倒2克橄榄油、一点生抽，磕入一个鸡蛋，撒点葱花红椒粒

放入空气炸锅，160度6分钟，烤出来蛋黄溏心的

青汁和奶粉用温水冲泡，早餐热量：313千卡

午餐食材：鸡胸肉100克、蒜苔150克、包菜200克、杂粮饭100克、维C泡腾片1片

鸡胸肉腌制一下和蒜苔一起炒熟

包菜切丝撒盐腌制一会儿，挤掉水分，加白醋、零卡糖调味。泡腾片加250毫升水，加冰块很好喝。午餐热量：441千卡

晚餐食材：巴沙鱼100克、荞麦面30克、青椒50克、黄瓜150克、苹果醋1包

巴沙鱼切条，加盐、黑胡椒、料酒腌制一下

锅里倒2克橄榄油，下蒜末，倒入巴沙鱼，加水

放入半包荞麦面，开小火，加盖焖熟

黄瓜+辣椒凉拌，苹果醋加水喝或倒入面条都可以。晚餐热量：223千卡

今日总热量：976千卡

今日运动：室内慢跑5公里

第十五天早上称重：100.6，这次14天突击减脂共减重6.2斤，腰围缩小4厘米。 接下来的半个月，稍做休整，不必这么严格地计算热量，注意8分饱，少油少盐的饮食即可。半个月后，可继续挑战14天减脂，直到自己的标准体重。