养生分类，排名第一的蔬菜 四季吃什么 五脏对应的水果 降血脂饮食 排第一的健康长寿食品 五脏最怕什么 好习惯 多看

一 排名第一的蔬菜 莴笋

油菜

菠菜

莲藕

红薯

西红柿

豌豆

红薯叶

西兰花

芹菜 排名第一的蔬菜 莴笋是铁的冠军。 茼蒿也是铁的冠军。 油菜是钙的冠军。 菠菜是叶酸的冠军。 莲藕是蛋白质的冠军。 红薯是纤维素的冠军。 西红柿是维生素c的冠军。 碗豆是高纤维的冠军。 红薯叶是膳食纤维的冠军。 西兰花是胡萝卜素的冠军。 芹菜是维生素b的冠军。 芦笋是锌的冠军。 茄子是维生素E的冠军。 白萝卜是消化酶的冠军。 苦瓜是维生素a的冠军。 青辣椒是维生素K的冠军。 维生素K对于促进血液凝固和骨骼健康具有重要的作用，青辣椒中的维生素K含量十分丰富。此外，青辣椒还含有维生素C、维生素A等成分，能够增强免疫力和促进新陈代谢。

绿色蔬菜入肝

红色食物入心

白色食物入肺

黄色食物入脾

黑色食物入肾

二、春夏秋冬吃什么 看贺娟老师的视频记下来 春天吃辛味， 夏天吃苦味， 秋天吃酸味， 冬天吃咸味。 一年四季吃的东西不一样， 但是甘味是一年四季都可以吃的。 甘味的食物就是五谷杂粮。小米大米呀，那么像其他的食材中，大枣，山药，南瓜，土豆，白菜，胡萝卜，菜花，莴笋都属于甘味。一年四季吃都没什么问题。 饮食要非时不食。 什么意思呢，就是自然界产什么我们吃什么。不是这个季节应该有的，我们尽可能不要吃。 到了秋天明明就是水果上市的时候，反而不吃水果，这就是反季节了。秋天就是吃水果的季节。 春天以蔬菜为主 春天大自然明明是不生产水果，偏偏吃了大量水果，这个时候应以蔬菜为主体。所以，春天严格来讲不太适合喝过多的如葡萄汁，酸梅汤，橙汁等这些东西。但是呢，到了春天就开始容易皮肤过敏，到了春天出现烦躁了，出现这些问题，说明人体的阳气随着季节的生发，阳气的上升，它生发的有点过，所以这个时候我们倒是可以稍微吃点反季节的，酸收的调整调整，比如说喝点葡萄汁，或酸梅汤调整一下。这是没问题的。不同的人不同对待。 火锅也是，一年四季就是一个季节不可以吃，就是初秋的时候不可以吃，麻辣火锅都是发散的，所以这个时候不吃。

三、五脏的水果 肝脏的水果是李子 心的果子是杏 肺的果是梨 脾脏的果是枣 肾脏的果是坚果，栗子

四、降血脂饮食 早餐，空腹吃白米粥煮红薯，配个肉松鸡蛋啥的。

降血脂饮食 摘自抖音鹤立烟雨 高血脂不是吃肉吃的，吃的越素越清淡血脂反而越高，人体必须的六大营养素： 一、碳水 玉米土豆红薯燕麦荞麦 少吃白米白面，少吃糖巧克力，吃好就行。不需要太多 二、蛋白质 蛋白质是负责各种营养物质的，越多越好，肉蛋奶，如果不吃肉，身体根本运输不了血脂，血脂就会更高。白肉鸡鸭鱼虾比红肉猪牛羊好，胆酷醇升高明显的，别吃蛋黄，牛羊骆驼奶的蛋白含量都不低，都可以喝。 三、脂肪酸 跟血脂的关系最大，它是身体里血脂的直接来源，脂肪酸分三类，一是绝对杜绝的反式脂肪酸，植物奶油代可可粉起酥油，高温油炸的食物都有不少的反式脂肪酸。要绝对禁止，会让血脂升高，二是饱和脂肪酸要减少，每人每天三小勺就够了，不管是植物油动物油都是这个量，甘油三酯高的人不建议猪油牛油这些动物油，动物奶油也是，植物奶油是反式脂肪，动物奶油是牛奶里提取的饱和脂肪只能说比植物奶油好，但血脂高的也不建议多吃。要多摄入不饱和脂肪酸 主要就是坚果类，比如亚麻籽，开心果，巴旦木，花生之类的，再有就是鱼肉，尤其深海鱼，三文鱼金枪鱼，虽然吃起来油乎乎，但其实因为这些油是不饱和脂肪酸，所以反而不会升血脂。还有个特殊的东西就是卵磷脂，它不是脂肪酸但它是身体细胞膜的组成成分，也有一定帮助降血脂的作用，可惜在鸡蛋黄里比较多，胆固醇高的人不太适合吃太多鸡蛋黄，所以可以多吃点大豆，因为大豆里面也有大豆卵磷脂。 四、维生素 维生素对血脂的代谢也非常关键，尤其是维生素B3，也就是烟酸，单独补充维生素B3就有一定的降血脂的作用，阿昔莫司就是烟酸的处方药，不过这个剂量比较大。另外维生素B6可以促进卵磷脂的合成，维生素B12也有辅助降低血脂的作用，不过维生素这类的东西满足每天的固定需求就可以了，多吃绿叶蔬菜，水果 五、矿物质 这个跟血脂关系就相对没那么密切咯，说补钙有一定的降血脂的作用，但这个作用微乎其微。满足日常需要就好了。 六、水 就不说了！喝水少了，人体的各种运转都缺乏润滑剂，是很多疾病的源泉，每天至少喝一至1.5升，就是两三瓶矿泉水。 张晶医生抖音视频说过如何降胆固醇，牢记 每天40分钟以上的有氧运动，多喝水，大量吃绿叶菜，吃粗粮，一个礼拜吃两个鸡蛋，以瘦肉为主，脱脂牛奶，干果建议吃25克。吃白肉，其实就是严格严格管住嘴迈开腿，做到你能做到的。

五、排名第一的健康长寿食品 红薯 苹果 海带豆腐汤 黄酒 核桃 山药 燕麦小米粥 羊肉 黄豆芽

六、五脏最怕什么 胃最怕撑，最爱萝卜。 肝最怕酒，最爱菊花。 胆最怕油，爱亚麻籽。 肺最怕烟，最爱雪梨。 胰怕暴食，最爱山楂。 肠最怕座，最爱粗粮。 心最怕累，喜爱坚果。 肾最怕累，最爱枸杞。 我觉的肾怕凉 脑怕熬夜，最爱核桃。

七、好习惯 钟南山院士说: 人的正常寿命是150岁，世界公认的十大长寿习惯！ *️①喝水别太少 *️②经常喝喝粥 *️③每天1杯奶，1颗蛋 *️④多吃点水果 *️⑤每天都要吃到绿色蔬菜 *️⑥每周吃次鱼 *️⑦常晒晒太阳 *️⑧一公里步行 *️⑨一项爱好 *️⑩一份好的心情 🇨🇳🇨🇳🇨🇳🇨🇳🇨🇳 排行第一的长寿菜： ※①长寿第一菜：黄豆芽 ※②长寿第一果：苹果 ※③长寿第一杂粮：红薯 ※④长寿第一补：枸杞 ※⑤长寿第一汤：海带豆腐汤 ※⑥长寿第一粥：燕麦小米粥 ※⑦长寿第一肉：羊肉 ※⑧长寿第一药：山药 ※⑨长寿第一酒：黄酒 ※⑩长寿第一坚果：核桃