土豆泥/色拉

减脂版土豆泥： 调料：生抽+醋+（小米辣）+芝麻油+黑胡椒+芝麻粒（其他坚果） 土豆泥微波炉叮熟 +一个鸡蛋压成泥（可以保持一点颗粒） 拌入调料、2-3片切碎生菜叶 中式减脂清爽土豆泥

南瓜泥色拉： 贝贝南瓜1个蒸熟or微波炉叮熟（约五分钟 微波炉出品比较干 需要多加液体） 水煮蛋1个压成泥 酸奶/黑胡椒/盐适量搅拌（部分酸奶可以替换成色拉酱） 加入喜欢的苹果黄瓜坚果

土豆泥同上 土豆需要再加一点蜂蜜或糖

茄子泥： 两个茄子 对半切 撒橄榄油、海盐黑胡椒 一个大蒜 连皮 烤箱15-20分钟左右 取泥捣碎 加入：两勺希腊酸奶、少量柠檬汁/醋、芝麻酱、海盐、孜然拌匀 撒一点坚果 红椒粉 可以蘸面包吃

土豆块通心粉色拉： 准备好色拉食材：土豆切块蒸熟、通心粉焯水、小番茄黄瓜胡萝卜苹果切块、火腿玉米粒蟹肉棒可选、鸡蛋1-2个 挤入蛋黄酱、黑胡椒拌匀后冷藏更佳 吃之前可以加入紫甘蓝丝苦菊等色拉菜

黄瓜拌酸奶： 一根黄瓜切片 加入100G以上希腊酸奶、橄榄油、柠檬汁/ 醋、黑胡椒盐 拌匀

肉汁土豆泥：（孤独的美食家） 土豆切块蒸熟 压成泥 加一点盐调味（也可以撒入孜然粉） 锅中煸炒肉糜 加入调料 加水淀粉煮至浓稠 浇在土豆泥上

紫薯泥： 主要是甜口 不加黑胡椒 和奶制品口感很搭 需要加点蜂蜜或糖 可以不加鸡蛋 拌苹果口感融合

拌蟹柳色拉： 蟹肉棒沸水煮熟撕成蟹柳 擦一点胡萝卜丝/黄瓜丝 加低脂蛋黄酱or酸奶拌一拌

墨西哥牛油果色拉： 牛油果捣碎 +洋葱/小番茄/甜椒/香菜叶 +黑胡椒/柠檬汁/蒜粉/盐 拌匀 材料不齐全也没关系 确保有脆爽的蔬菜水果粒 酸辣条味料 口感就很丰富 适合配玉米片/烤脆的面包片

牛油果鸡蛋色拉： 牛油果打底也是极好的 加入鸡蛋 黑胡椒 可以作为抹酱 也可以随喜好加坚果其他水果一起吃

牛油果系列-薯片大虾色拉： 牛油果+芒果+黄瓜+虾仁切粒 混合蛋黄酱（可加一点芥末酱） 放在薯片上就是清爽的薯片色拉