1周不重样的减脂菜

虾仁炒西蓝花： 1）虾仁10只（约100克）用1勺料酒1勺生抽适量姜蒜适量黑胡椒腌制10分钟； 2）西蓝花200克洗净切朵，并上锅烧开水焯水捞出； 3）锅中热油，放于腌制的虾仁含姜蒜炒变色，加入西蓝花翻炒片刻； 4）加入调味料：生抽1勺耗油1勺黑胡椒适量，翻炒均匀，出锅装盘。 卡路里：共200千卡 虾仁100克 66千卡 西蓝花200克 44千卡 食用油10克 约90千卡 西蓝花可以用荷兰豆代替，虾仁也可以用鸡胸肉代替

鸡蛋黄瓜虾滑汤： 1）锅中热油，加入打散的1个鸡蛋液，煎熟； 2）水果黄瓜1根切圆片，加入锅里翻炒断生； 3）倒入一碗水，煮开，放入50克虾滑； 4）加入调味料：1克盐和1勺生抽搅拌均匀，出锅装碗。 卡路里：共220千卡 鸡蛋50克 70千卡 水果黄瓜1根 约20千卡 虾滑50克 40千卡 食用油10克 约90千卡 虾滑可以用虾仁或者鸡胸肉代替

娃娃菜西红柿豆腐汤： 1）西红柿2个切小块，嫩豆腐100克切小方块，娃娃菜1棵切小段； 2）上锅热油加入西红柿炒软，放娃娃菜炒软； 3）加入一碗清水煮开，加入嫩豆腐； 4）放点葱花和1克盐和1勺生抽，搅拌均匀，出锅装碗。 卡路里：共185千卡 西红柿100克 15千卡 水果黄瓜1根 约20千卡 豆腐100克 60千卡 食用油10克 约90千卡 豆腐可以用鸡蛋代替

鸡蛋炒包菜： 1）锅中热油，加入打散的1个鸡蛋液，煎熟； 2）包菜200克洗净切小块，倒入锅中炒软； 3）加入1勺生抽半勺耗油，翻拌均匀，出锅装盘。 卡路里：共210千卡 鸡蛋50克 70千卡 包菜200克 50千卡 食用油10克 约90千卡

鸡蛋香菇胡萝卜： 1）锅中热油，加入打散的1个鸡蛋液，煎熟； 2）香菇100克洗净切小片，胡萝卜100克切片，倒入锅中炒软； 3）1勺生抽半勺耗油1勺生粉半碗水调成料汁，加入菜里，翻拌均匀，出锅装盘。 卡路里：共218千卡 鸡蛋50克 70千卡 香菇100克 26千卡 胡萝卜100克 32千卡 食用油10克 约90千卡

菠菜炒鸡蛋： 1）锅中热油，加入打散的1个鸡蛋液，煎熟； 2）菠菜200克洗净切小段，倒入锅中炒软； 3）加入1勺生抽半勺耗油，翻拌均匀，出锅装盘。 卡路里：共216千卡 鸡蛋50克 70千卡 波菜200克 56千卡 食用油10克 约90千卡

豆腐黄瓜炒鸡胸 1）鸡胸50克切小块用1勺料酒1勺生抽适量姜蒜适量黑胡椒腌制10分钟； 2）水果黄瓜1根切圆片，加入锅里翻炒断生； 3）锅中热油，放鸡胸炒断生，加黄瓜片炒软，嫩豆腐50克切小方块加入稍微煎熟； 4）加入调味料：生抽1勺耗油1勺黑胡椒适量，翻炒均匀，出锅装盘。 卡路里：共200千卡 鸡胸肉50克 60千卡 水果黄瓜1根 约20千卡 嫩豆腐50克 30千卡 食用油10克 约90千卡 鸡胸可以用牛肉或者鸡蛋代替