每日食谱 | 好好吃饭,健康生活
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🗓2023.12.22 星期五
🍳早餐:约604千卡
玉米+牛奶+鸡蛋+苹果+橙子+核桃
🍛午餐:约781千卡
青圆椒炒杏鲍菇+凉拌黄瓜+菌菇猪肉饺子
🍲晚餐:约609千卡
辣椒炒鱿鱼+白菜炖豆腐+杂粮饭
✅今日摄入约1995千卡
🏃🏻♀️运动计划:消耗约521千卡
肩部训练+有氧
📝tips:
每天尽量吃12种及以上的食物,每周25种及以上的食物;
少油少盐控糖,烹调油25~30克,盐<5克,添加糖每天不超过50克,最好控制在25克以下;
每个人的个人情况都不同,比如身高、体重、年龄、体力活动等,需要根据个人情况调整食量;
每天要补充充足的水分,推荐1500~1700ml,也可以根据身体体重计算饮水量,体重(kg)x(30~40)ml;
养成运动习惯,中等强度运动一周5次及以上,一次30~60分钟,抗阻运动每周可进行2~3次。
每日食谱 | 好好吃饭,健康生活的做法步骤
步骤 1
1️⃣青圆椒洗净掰成块
2️⃣杏鲍菇洗净切片
3️⃣油热后加入适量葱段、蒜片、姜丝和小米辣炒香
4️⃣下入青圆椒翻炒至断生
5️⃣下入杏鲍菇
6️⃣加入适量生抽、少许老抽、适量盐翻炒均匀
7️⃣炒好后盛出装盘
步骤 2
1️⃣黄瓜洗净拍几下切成块
2️⃣加入适量蒜末
3️⃣加入3勺生抽、半勺老抽、半勺蚝油、1小勺盐、2勺陈醋和少许香油搅拌均匀
4️⃣油热后加入干辣椒炒香
5️⃣放入炒花生米,浇上热油搅拌均匀
6️⃣做好后装盘
步骤 3
1️⃣螺丝椒洗净切段,鱿鱼须洗净
2️⃣将鱿鱼须下入沸水中焯水20秒后捞出
3️⃣油热后加入适量葱段、蒜片、姜丝和小米辣炒香
4️⃣下入鱿鱼须翻炒片刻
5️⃣加入适量生抽、少许老抽和少许黄酒翻炒均匀
6️⃣下入螺丝椒翻炒片刻
7️⃣加入适量盐翻炒均匀
8️⃣炒好后盛出装盘
步骤 4
1️⃣白菜洗净切片
2️⃣豆腐切块
3️⃣油热后加入适量葱段、蒜片、姜丝和小米辣炒香
4️⃣下入白菜,加入适量生抽和少许老抽翻炒至白菜稍软
5️⃣加适量清水煮开,下入豆腐
6️⃣加入适量盐
7️⃣盖盖转中火炖5分钟后收汁
8️⃣做好后出锅装盘
菜谱创建时间:2023-12-22 21:58:43