无糖无油粗粮健康的减脂养生养胃粗粮藜麦大馒头。

三色藜麦清理食材 微波炉清水，加热7分 50g（消耗家里的藜麦），藜麦开花的状态就可以。

所有材料混合，用筷子搅拌成棉絮状，这样混合均匀点，接着揉面成团。 静置10分钟后继续揉搓光滑即可。

静置好就可以搓成长形切分成5份（大小可自定）做成自己喜欢的形状

面坯放笼屉上置入冷水锅中先开小火至水开上汽蒸20分钟关火闷3分钟出锅～就这么简单

蒸起来吧∽春季养生我们在行动。 下次尝试下春季野菜粗粮馒头，忆苦思甜。