第一周:适应期 第一天500 第二天550 第三天600 第四天650 第五天700 休息两天
第二周:进阶期 第一天:800 第二天:900 第三天:1000 第四天:1100 第五天:1200 休息 两天
第三周:巩固期 第一天:1300 第二天:1400 第三天:1500 第四天:1600 第五天:1800 休息两天
第四周:飞跃期 第一天:2200 第二天:2400 第三天:2600 第四天:2800 第五天:3000 休息两天
5000个绳,我用了1个半小时,也就是90分钟呗,你跑步5公里400多卡,用时大概1小时,看你自己适合哪个,喜欢跳绳还是跑步