早餐选择

✅烤红薯：提前把红薯烤好15个左右，冷冻，吃的时候拿出来蒸一个。三天吃一个的话可以吃1.5个月。

✅蒸康沙紫薯+水煮蛋 味道：这个紫薯很好吃 注意： 普通的紫薯纤维太粗了，吃起来口感没有这个细腻好吃

栗子： 秋天的栗子买100颗，煮熟冷冻，一次早餐吃3-5颗，三五天吃一次，可以吃2-5个月。 栗子：虽然是坚果，但淀粉含量高，碳水多（碳水基本只提供热量不提供营养），但是比馒头啥的健康。据说6颗栗子等于一碗米饭。我不咋爱吃栗子，最后全把栗子仁剥出来煮粥吃了。

✅三节铁棍山药配一个水煮蛋： 铁棍山药吃起来会有点微麻。 可以支撑我从8点到11点。 味道：挺不错 这个山药从山姆超市购买 吃着是真的铁棍山药

✅煎山药片： 微脆微面 煎熟之后可以蘸生抽 同一个锅里可以再加一个煎蛋。 2025/3/24:山药选的较粗较直，老板说偏面。煎熟之后微脆微面

毛芋头+水煮蛋： 小芋头早餐吃3-4个左右。电压力锅煮的时候要少放点水。 口感：芋头润滑几乎没有甜味，所以第5天吃第三次的时候就不想吃了。（但是蘸白糖就特别好吃，有一股奶香的甜味。）

✅可生吃水果玉米+水煮蛋： 大小：一根/200g，还是很有份量的。玉米粒很大很深。 口感：很好吃。生吃基本吃不到生涩味，甜度很高和葡萄差不多。有轻微的奶香味。

把熟玉米煎一下+煎蛋： 玉米有油香和淀粉的焦香，甚至可以在锅里撒点糖也很好吃（糖最后放因为容易糊）

水煮毛豆+水煮蛋 毛豆大概8分钟就能煮熟。

水煮土豆+鸡蛋 煮熟后可以直接这么吃。土豆面面的。 注意： 1.❌：新的内蒙古黄心土豆 ， ❌甘肃定西黄心土豆，一开始觉得不好吃，后来觉得一般般。。 2.新土豆不适合蒸煮吃，水分多。黄心土豆吃起来有一种蔬菜青草的的青涩味 3.✅紫土豆糯微甜，没有黄心土豆的那股子青草青涩味。

水煮土豆+鸡蛋： 也可以把煮熟的土豆 鸡蛋碾碎之后拌入牛奶吃。（也可以拌入酸奶，酸奶不如牛奶好吃，）

水煮土豆+鸡蛋： 可以把煮熟的土豆捏成泥放生抽 香油 葱花（还可以加蚝油 炒蛋） 注意： 1.葱花是灵魂，油可以增加丝滑感。不用放盐。 1.大土豆最好是切开煮，否则即便是高压锅也很难把大土豆煮软（可以煮熟但是不够透）煮熟的土豆特别容易捏成泥。 煮土豆的时候可以加胡萝卜煮 2.鸡蛋煮的时间过长，蛋黄表面形成灰绿色硫化亚铁很难被人体吸收 2.没有煮熟的鸡蛋中抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶没有被分解，人体很难吸收。含没有被杀死的细菌可能引起腹泻；

✅煮鲜百合+水煮蛋： ✅百合（或只加一点儿水）加糖煮熟即可。口感软糯香甜。 ✅鲜百合绿豆糯米粥：搭配非常好喝。（绿豆最好去皮。）微苦微甜微糯但是还清爽。（鲜百合一个成人用量小于两头） 小贴士： 鲜百合鳞片剥开，放入清水中浸泡30分钟左右，减轻部分苦味。 将百合放入沸水中焯烫1-2分钟，可以有效去除苦味。 卷丹百合3头（400g）：苦味明显，糯带点嚼劲。 兰州甜百合：口感微甜软糯 选择明确标注为“甜百合”的品种 避免选择野生百合，苦味通常较重。 新鲜的百合颜色洁白或呈淡淡的乳黄色 不新鲜或苦味的百合，颜色发黄或有褐色斑点。 百合的上市季节通常在秋季。

贝贝南瓜+水煮蛋： 一个中等个头的贝贝南瓜我只能吃1/3 南瓜口感：甜 面。 注意：南瓜籽已经煮熟了不用扔掉。我一般是打开电脑看资讯，拿个勺子挖两粒南瓜籽扔到嘴巴里，舌头自己嗑瓜子去壳，再用一个小碗接住嘴边嗑出来的壳，很悠闲自在舒服。一边吃肉一边磕瓜籽，而且还不用费力气把壳肉刨出去了。

蒸小米南瓜饭+水煮蛋 口感：小米的甜+南瓜的甜，小米的面+南瓜的面， （稍微有点噎人） 小米：水=1:1泡半小时以上后放到锅里》上面放一个削皮的贝贝南瓜》蒸饭或煮粥键煮熟》南瓜铲开，取出南瓜籽扔掉或吃掉》把南瓜铲碎和小米混合均匀。 注意： 1.如果想吃锅巴，小米在下南瓜在上，高压锅25分钟煮粥键会在锅底形成锅巴，可以在锅底涂抹一层油，会稍微好点。 2.不想吃锅巴，想吃软点的，南瓜在下，小米在上，这样南瓜的水分在下面不容易形成锅巴。 3.南瓜切不切都行，我通常不切块整个放进锅里煮熟。 2.这个也算是重口味的食物了，连着吃两顿容易腻，最好就做一顿的量。 5.还可以加藜麦 大米 土豆 红薯 6.小米用那种小粒的，那种大颗粒的很难吃。

❌煮凉薯：不甜微脆没有味道。就想吃没有味道的煮梨。不过饱腹方便 凉薯的皮煮之前可以撕掉也可以不撕掉，煮熟后也很容易撕下来。

黄豆奶粉红茶饮： 豆浆机里放黄豆 奶粉 红茶。 口感：润滑香醇，饱腹感强，还可以提神。用奶粉比纯牛奶口感更好。

银耳糯米牛奶粥： 糯米和银耳分开泡半小时》银耳切碎和米一起放入锅中》添两碗水》高压锅煮30分钟》盛到碗里后加入牛奶。 口感：我没有放糖，确实口感一般，放点糖的话口感会好多，没有什么味道就是软糯的那种口感。 注意： 煮银耳粥的时候还可以放一片粽子叶，粥就会有一种粽叶的清香。

煮银耳粥的时候还可以放一片粽子叶，粥就会有一种粽叶的清香。

✅黄米南瓜牛奶粥： 南瓜去皮，加一点黄米，几乎不放煮熟，放牛奶保温键加热后食用。 口感：甜甜糯糯奶奶的 注意： 牛奶不需要一开始放进去，粥煮熟后再放进去，保温键即可以加热也可以给牛奶杀菌。