微波蒸饭+黄瓜炒蛋+西蓝花午餐肉

米饭：100克米淘洗3遍，泡30分钟，用宽深瓷碗装米，加水盖过1cm以上，保鲜膜扎孔，微波4+4+5分钟（程序设定19分钟，灵活把握），可吃四顿。 黄瓜炒蛋：黄瓜刮皮，圆柱体斜切，平行立于案板，沿边平行切成平行四边形，打蛋加少量水和盐，炒蛋后加入黄瓜，快炒调味出锅 西蓝花午餐肉：西蓝花撕小块，用淘米水浸泡10分钟洗净，焯水沸水入沸水出，午餐肉油炒热加西蓝花，调味，想吃软点就加少量水焖一下，午餐肉比较咸不要多加盐