一周健康美味便当🍱快手家常菜

——🍱鲜虾炒蛋+蒜泥秋葵+藜麦饭

秋葵焯水后切段； 蒜泥炒香后加一点水，可放香菇可不放，放些蚝油慢慢小火煮开收汁，淋在秋葵上；

虾处理好后撒白胡椒和黑胡椒，薄油两面煎变色盛出；

和鸡蛋混合；

不粘锅慢煎好即可；

鲜虾炒蛋 再来点黑胡椒碎我很喜欢；

——🍱秋葵酿虾滑+香菇油菜+杂粮饭

秋葵的籽不要扔掉，和虾滑混在一起；

虾滑+白胡椒+黑胡椒，放在切开的秋葵上； 如果怕粘的不够紧可以在秋葵上抹一层淀粉再放虾滑；

香菇油菜简单翻炒就行，香菇要先炒加水加盐煮软一些再放油菜；

先虾面朝下煎焦香变色；

翻过来继续煎一下，淋一点水，一点蚝油，加盖焖一下收汁； 记得再翻一下让虾也粘上调味；

秋葵酿虾滑 非常好吃，一定要试试看；

香菇油菜 简单快手很适合带饭呀，香菇焖一下味道会很好；

——🍱番茄意大利面+凉拌卤牛肉+清炒苦瓜

意面+橄榄油+盐煮软；

蒜末洋葱炒香后加意面，加蕃茄膏；

混合后加盐，黑胡椒碎，收汁即可；

苦瓜简单焖炒一下；

卤牛肉解冻； 卤牛肉必备的，一定要做，切片冷冻放冰箱随吃随用；

加香菜和调味料凉拌就行，很好吃；

凉拌卤牛肉 很香的呀；

番茄意面 简单快手，用番茄膏很不错；

——🍱盐煎三文鱼+炒柿子椒+杂粮饭

三文鱼撒海盐，不粘锅刷油后放肉，小火慢煎每一面即可；

三文鱼排也是同样的做法； 优质的鱼类不需要太复杂的做法，尽量展现它的鲜美；

盐煎三文鱼 好做快手，妥妥的优质蛋白质，吃的时候记得挤点柠檬汁；

快手炒柿子椒；

——🍱芝麻鸡蛋卷+芦笋炒虾+海苔饭

芦笋焯水后切段；

虾混合黑胡椒白胡椒后，薄油两面煎变色盛出；

芦笋炒一下；

和虾混合，淋蚝油，黑胡椒出锅；

鸡蛋撒黑芝麻煎一下；

卷起来，切段即可；

芝麻鸡蛋卷 弹弹的很不错，记得用不粘锅煎；

芦笋炒虾 非常清爽的一个搭配，要多一些黑胡椒碎哦；

——🍱菠菜拌蛋皮+木耳炒肉+藜麦饭

菠菜焯水，鸡蛋做蛋皮切碎， 白芝麻，花生，蒜末，凉拌调味品混合就行，或者直接淋油醋汁；

菠菜拌蛋皮 鸡蛋和菠菜都会变得更好吃；

木耳炒肉 记得用里脊肉哦，低脂肪高蛋白口感好不油腻；

小花整理的50道便当🍱合集，具体做法和备菜在PDF文档里都写了，需要来找我！ 拿走拿走，甭客气！

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健康的低卡的干净的：老面馒头粘豆包+三文鱼+青花鱼+鸡扒+牛肉干+牛肋条+面包+涂抹酱涂抹奶酪+各种优秀的小零食配餐等等~~ 都是小花每日在用在吃的好食材哇~

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