沙拉碗

柠檬1/4 苹果醋25 丘比沙拉汁90 黑胡椒1 橄榄油30 蜂蜜30 海盐3，搅拌。

食材比例： 蔬菜、水果、主食和肉为2：2：2：1 蔬菜：羽衣甘蓝生菜黄瓜卷玉米粒小萝卜， 水果：小番茄芒果菠菜苹果香蕉蓝莓柠檬片， 主食：黎麦烤面包粒红薯南瓜山药意面糙米， 肉：鸡胸肉鸡蛋虾火腿牛肉三文鱼金枪鱼， 坚果果干：核桃腰果花生芝麻等。 方子参考：虾鸡蛋球生菜香蕉小蕃茄葡萄吐司柠檬/牛肉丝蛋黄瓜片羽衣芒果腰果玉米粒虾/ 鸡胸肉蒜迷迭香柠檬汁煎，后加黑醋成凉拌汁。 食材数量少，种类多才好。 盛盘容器提前准备。 鸡蛋早剥食材早做沙拉放冰箱冷藏。 此酱可存放一周，可做沙拉，做煎饼酱。

绿叶手撕，黄瓜片卷。

蔬果切好

腰果核桃空气炸锅烤

牛肉鸡蛋蒸煮

切片器切或手掰。

装碗，开吃！