23道一人餐，实用参考

酸辣宽粉、蒸野菜（马齿苋）、 苹果水（苹果/姜丝/红枣/枸杞/橙皮） 【夏日里多喝姜茶饮】

肉丝炒豆角、味增汤、黄瓜片、芝麻白饼、 哈密瓜、核桃蓝莓干

麻辣拌（红薯粉西兰花胡萝卜煮鸡蛋小米辣） 哈密瓜、南瓜糊、烤核桃

鸡蛋牛油果三明治、猕猴桃、 南瓜糊（南瓜/糯米/小米/牛奶，豆浆机米糊模式｛糯米可换大米｝）

恰巴塔青芥酱鸡蛋三明治、 凉拌西兰花胡萝卜（焯好，拌盐、香油、蒜汁、芝麻、花生碎）、味增汤、 毛豆拼茴香豆、黄瓜生菜蘸酱、 一块棒骨（一次做好冻起来，吃时候热一块） 这一顿有点多，最后没吃了～^_^

大拌菜（喜欢的菜，盐/生抽/醋/葱油或香油/麻油/辣椒油/蒜汁/芝麻/花生碎）、 黄瓜小葱蘸酱、味增汤、芝麻白饼

生煎包、煮鸡蛋、小葱蘸酱、 毛豆花生拼茴香豆、 哈密瓜、西红柿、核桃蓝莓干

肉炒圆白菜配胡萝卜、 凉拌西兰花胡萝卜、二米饭（大米/小米）、 腌渍小酱菜（水萝卜/黄瓜）

辛拉面（配菜青椒/生菜/紫甘蓝/小米辣）、 腌渍小酱菜（水萝卜/黄瓜），酱豆腐1小块

酸辣粉（配菜圆白菜丝西兰花油菜） 凉拌圆白菜（微波炉热一下或焯水再拌） 腌渍小酱菜（水萝卜/黄瓜）

恰巴塔青瓜酱鸡蛋三明治、 玉米蔬菜沙拉、牛奶

肉炒包菜胡萝卜、凉拌苦瓜（焯水再拌）、 二米饭（大米/小米）、小咸菜（腌洋姜油炒）

酸辣粉（配菜生菜娃娃菜贡菜）、 南瓜糊、黄瓜、小咸菜（腌洋姜油炒）、 香蕉🍌、车厘子🍒

醋溜土豆丝、尖椒炒鸡蛋、扁馒头、 西瓜🍉、车厘子🍒

西红柿炖口蘑、蔬菜鸡蛋沙拉、 恰巴塔面包片（微烤，沾西红柿口蘑汁，绝） 香蕉🍌、核桃蓝莓干

酸辣粉（配菜油菜生菜葱花贡菜）、 小咸菜（腌洋姜油炒）、 凉拌胡萝卜丝紫甘蓝丝、 南瓜糊、车厘子🍒、核桃蓝莓干

自制甘肃麻辣烫（各种喜欢的蔬菜丸子） 小枣粽子、绿皮瓜、柠檬水

菜团子（蒲公英肉沫）、 拍黄瓜、山药花生大米糊、 小咸菜（腌洋姜油炒）、核桃蓝莓干

凉拌米皮（买的带料水可直接拌，自己加香菜小米辣）、煮鸡蛋、柠檬水

卤猪蹄、蒜苔炒鸡蛋、烤馒头片、草莓🍓

猪肉白菜饺子（配蒜醋汁）、 凉拌小油菜（焯好拌）、水果西红柿 哈佛抗炎蔬菜汤（南瓜洋葱胡萝卜圆白菜）

辣炒花蛤（配菜尖椒胡萝卜大蒜瓣）、 野菜沾蒜汁（蒲公英焯水）、水果西红柿 三豆饮豆浆（黄豆黑豆绿豆）、 蒸红薯🍠蒸玉米🌽

西红柿炖蔬菜（白玉菇/尖椒/胡萝卜/藕片） 洋葱爆羊肉、大馒头、小苹果、 哈佛蔬菜汤（洋葱南瓜胡萝卜圆白菜）